Россия, Кострома
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 26.10.2026 23:03
Шустова Наталья Александровна
Учитель физической культуры
34
270 495 
Местоположение
Специализация
Дыхание на бегу
- Дышите диафрагмой (животом): так задействуется весь объем легких, а воздух поступает глубже.
- Используйте рот и нос одновременно: при беге организму нужно много кислорода, поэтому вдыхать и выдыхать лучше ртом и носом вместе.
- Подберите ритм под темп:
- Схема 3х3 (вдох на 3 шага, выдох на 3 шага) — подходит для легкого бега и разминки.
- Схема 2х2 — стандартный вариант для комфортного бега или марафона.
- Схема 1х2 или 2х1 — применяется на высоких скоростях и ускорениях.
- Следите за одышкой: если вам не хватает воздуха или появляется удушье, перейдите на шаг или замедлите темп.
07.10.2026 21:33
Комплекты видеоуроков для учителей
© 2026, Шустова Наталья Александровна 7
Вебинар для учителей
🎓 Свидетельство об участии ✨БЕСПЛАТНО!✨
