Возраст и сон

Мы часто ждем выходных, чтобы наконец выспаться. Но в будние дни тоже не стоит пренебрегать сном — даже ради просмотра новой серии любимого сериала. Недосыпание негативно сказывается на всех дальнейших попытках отдыха. Кроме этого, оно оказывает пагубное влияние на здоровье: ослабляет иммунитет и может привести к довольно серьезным последствиям.

Систематическое недосыпание способствует развитию таких проблем и заболеваний:

1. Хроническая усталость
2. Депрессия
3. Изменение гормонального фона
4. Сердечно-сосудистые заболевания
5. Нарушения зрения
6. Сахарный диабет

Кроме того, недостаток сна пагубно отражается на внешности. В результате могут появиться лишний вес, темные круги под глазами, бледность и нездоровый цвет лица. Также недосыпание ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.

Возраст и сон

Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.

1. 6–13 лет: 9–11 часов
2. 14–17 лет: 8–10 часов
3. 18–25 лет: 7–9 часов
4. 26–64 года: 7–9 часов
5. 65+ лет: 7–8 часов

Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.

Улучшение качества сна

Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:

1. Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
2. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
3. Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
4. Не переедайте за ужином.
5. Создайте в спальне уютную атмосферу.
6. Выберите удобную кровать и качественное постельное белье.
7. Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
8. Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
9. Обратите внимание на физическую активность и техники расслабления.