Царская осанка

Родители твердят: «Держи спину прямо!», но проблема нарушения осанки остается актуальной для массы ребятишек. Некрасивый стан, поникшие плечи, манера держать спину колесом – все это неприятные проявления и последствия неправильной осанки.

Однако и это полбеды. Нарушения нормального положения позвоночника – отличный старт для целого ряда серьезных проблем: поражение межпозвоночных дисков, ухудшение работы органов грудной клетки и брюшной полости.

Нарушение осанки приводит к весьма серьезным заболеваниям позвоночника, ухудшению кровоснабжения мозга и как следствие - головным болям, повышенной утомляемости и т.д. и т.п. По данным некоторых исследователей у подростков 15-16 лет сутулостью страдают 82% ребят, а сколиозом 51%.

Целью нашей работы стало выявление причин искривления осанки, выявление способов ее восстановления.

Ребенок начинает горбиться, затем привыкает к неестественному положению позвоночника и всего тела в целом. Такое происходит не только с детьми, у которых есть патологии опорно-двигательной системы, но с вполне здоровыми ребятами.

Почему же ребенок начинает сутулиться? Причин несколько: недостаток движения и физических упражнений, слабость мышц, поддерживающих позвоночник, проблемы в работе самых разных систем организма.

Даже неудачно выбранная одежда, плохой свет, неподходящая мебель могут спровоцировать неблагоприятные изменения осанки.

В среднем у половины детей есть проблемы с нормальным положением позвоночника. Большая часть из них - худенькие ребятишки с хрупким станом. Позвоночник — сложное сооружение, состоящее из 24 округлых позвонков с межпозвоночными хрящами. Вы може­те представить себе его неустойчивость, попытавшись сложить аналогичную пирамиду из 24 детских кубиков. Впро­чем, здоровая спина устойчива и гибка в вертикальном положении ее удержи­вают сильные мышцы и связки.

Чтобы уменьшить напряжение спи­ны, вы должны сохранять естественную изогнутость верхней и нижней части позвоночника. Держите голову прямо, высоко поднятой (привычный и бессоз­нательный наклон вперед напрягает шею). Стойте, равномерно распределяя свой вес на обе ступни.

Если вам трудно без напряжения принять правильную осанку, восполь­зуйтесь приемом танцоров: представь­те, что вы с головы до ног обтянуты эластичной тканью. После этого хоро­шая осанка обычно получается сама со­бой.

Голова и шея

Держите голову прямо, ее вес приходиться на вершину позвоночника. Не напрягайте мышц шеи.

Верхняя часть туловища

Разверните плечи, давая простор грудной клетке. Не напрягайте мышц плеч, не сутультесь.

Область таза

Слегка втяните мышцы верхней части живота, а таз чуть выдвиньте вперед. Не задерживайте дыхания, не втягивайте низ живота чрезмерным усилием.

Ноги.

Когда вы стоите, ноги должны быть выпрямлены, но не «замкнуты» в коленных суставах. Чуть согнутые колени позволят вам слегка выдвинуть вперед таз и втянуть мышцы верхней части живота.

Ступни.

Равномерно распределите свой вес на обе ступни таким образом, чтобы чуть больше веса приходилось на подушечку ступни и пальцы, а не на пятку.

Наши наблюдения дали следующие результаты: было выявлено три самых распространенных недостатка осанки:

1. Сутулость

Так стоят многие люди. «Затолкав» верхнюю часть тела в тазовую область и опустив плечи, вы сдавливаете позвоночник и напрягаете мышцы.

1. Сверхизогнутость

Отводя тазовую область не в перед, а назад, вы слишком изгибаете позвоночник, и ваш вес становится для спины непосильным грузом.

1. Неустойчивость

Выпятив верхнюю часть туловища и отведя плечи назад, вы не поправите плохую осанку. Впрочем долго удерживать вы ее все равно не сможете.

Что касается правильной осанки за компьютером, так тут тоже у многих есть свои недостатки. Многие из наблюдаемых сидят именно так, как представлено на слайде. Для них мы хотели бы дать некоторые рекомендации:

Голова

Держите голову прямо, не наклоняйтесь: верхняя граница экрана компьютера должна находится на уровне глаз, в противном случае напрягается шея.

Плечи и руки

Плечи должны быте расслаблены и слегка отведены назад. Работая с клавиатурой, необходимо сидите достаточно близко, чтобы не приходилось тянуться к столу. Рабочее кресло должно быть не высоким и не низким.

Спина

Нижняя часть спины должна прижаться к креслу, что дает необходимую поддержку позвоночнику. Никогда не сидите на краю стула. Рабочее кресло должно быть крутящимся.

Ступни

Ноги должны непременно доставать до пола. Можно использовать специальную подставку под ступни, чтобы поза была удобной.

Правильная организация рабочего места школьника способствует закреплению навыков правильной осанки. Стул по высоте подбирается так, что­бы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бед­ра и голени были согнуты под прямым углом. Высота крышки стола над плоскостью сиденья должна составлять 18 % от роста ребенка, в положении сидя должна находиться на уровне солнечного сплетения и обеспечивать расстояние от глаз до поверх­ности книги, тетради в 30—35 см, предплечья и кис­ти при этом должны свободно лежать на столе. Правильное положение стула по, отношению к столу позволяет сидеть прямо. Во время чтения, письма стул должен заходить за крышку стола на 3—5 см. Не надо опи­раться грудью о край стола. Между туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладони. Книги желательно располагать на специальной подставке на расстоянии вытянутой руки от глаз. Если книга будет лежать перед ребенком на столе, обычно располагаясь правее или левее, то привычный наклон и поворот головы за очень короткий срок перегрузят шейный отдел маленького ученика. Тетрадь правильно располагать под углом 30 градусов - при таком наклоне хорошо видно то, что «выходит из-под пера». Иначе расположенная тетрадь заставит и голову больше наклонять, и поворачивать туловище по оси. Настольная лампа - идеальный вариант для освещения рабочей поверхности, рекомендуемая мощность лампы - 60 ватт.

Вредно носить тяжести в одной руке. Для равномерного распределения нагрузки школьнику нужен ранец, причем вес ранца не должен превышать 10% от массы тела ученика. Пустой ранец должен весить не больше 700 – 800 г. У школьного ранца обязательно должна быть твердая спинка.

Прямую осанку помогут выработать специаль­ные упражнения. Они достаточно простые, надо только не лениться их выполнять.

Правильная осанка — это в первую очередь ров­ная спина. Простейший тест на правильность осанки встать спиной к стене без плинтуса. Затылок лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов - примерно 2-3 пальца.

Для того чтобы при походке голова держалась прямо, мы предлагаем сделать следующее упражнение.

1. Возьмите пустой целлофановый пакет из-под моло­ка и наполовину заполните его сахарным песком или солью. После этого пакет завяжите и положите его на голову. Теперь попробуйте походить по ком­нате. Вместо пакета на голову можно положить книгу. Это упражнение способствует укрепле­нию мышц шеи.

Красивая осанка зависит от того, насколько ук­реплены мышцы живота.

1. Лягте на спину, вытяните ноги. Поднимайте и опускайте их попеременно на высоту 40 сантиметров от пола. При опускании не касайтесь пола ногами. Повторите это упражнение 10 раз.
2. Теперь согните слегка ноги в коленях и делайте такие движения, как будто вы едете на велосипе­де. Сделайте 10 оборотов.
3. Лежа на спине вытянутые ноги поднимайте как можно выше. Затем медленно опускайте их. Повтори это упражнение 10 раз.

Мышцы живота потренировали. Переходим к выработке красивой походки.

1. Упражнение заключается в следующем: веревоч­кой легко свяжи ноги на высоте 15 сантиметров выше коленей. А теперь попробуйте походить. Шаги у вас получатся маленькие, а ту­ловище слегка отклонится назад, чтобы сохра­нить равновесие.
2. Теперь возьмите палку, опустите ее за спиной на уровне бедер, возьмись за палку обеими руками. В таком положении походите несколько минут. Палка препятствует движению бедер при ходьбе. Это упражнение также способствует выпрямле­нию плеч.
3. Следующее упражнение желательно выполнять перед зеркалом. Но для начала необходимо провести на полу прямую линию. Это можно сделать с помощью ленты или веревки, прикрепив ее к полу кнопками. Теперь примите исходное положение: обопрись спиной о стену, которая на­ходится напротив зеркала, так же, как при про­верке осанки. То есть пятки, плечи и голова должны касаться стены. В этом положении по­пытайтесь пройти по прямой линии, которую себе обозначили ленточкой. Пройдитесь вдоль ли­нии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркало.

Выпрямить спину — это еще не все. Надо сле­дить постоянно, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась. Когда вы садитесь на стул, спина должна быть прямой, ноги держите вместе, ни в коем случае не скрещивайте их. Сидеть надо удоб­но, посередине стула, а не на краю. Вставая со сту­ла, постарайтесь, как бы коснуться головой потолка, а плечи держите на одном уровне. Когда вы подни­маетесь или спускаетесь по лестнице, не сутультесь, а то со стороны может показаться, что вы не­пременно хотите упереться носом в следующую ступеньку.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви;

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

ж) плавание.

Не забывайте: каждый ребенок уникален и общие рецепты, верные для среднего обычного ребенка, могут отличаться или даже совсем не подходить другому. Поэтому следует иметь голову на плечах и всегда советоваться с врачом, даже в отношении проверенных средств.

Держите спину ровнее и будьте здоровы!

Спасибо за внимание!