Сон детей и подростков

Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать по крайней мере восемь часов в сутки. Зачем? Причин множество. Во время сна мозг укрепляет новые нейронные связи, а значит, усваивает новую информацию; кроме того, во время сна мозг вырабатывает гормоны, напрямую влияющие на способность к обучению и качество памяти. И это касается не только взрослых, но и детей.

Почему детям и подросткам так важно высыпаться?

Человеческий мозг развивается до 21 года. У подростков и детей во время сна упорядочиваются образовавшиеся во время бодрствования новые нейронные связи. Если постоянно недосыпать, то ежедневно теряемые часы «накапливаются», что может привести к непоправимым изменениям в структуре головного мозга. Во взрослом возрасте восстановить это будет уже нельзя.

Многочисленные исследования показывают, что регулярно невысыпающиеся дети учатся гораздо хуже. В фазе медленного сна, которая у детей на 40% длиннее, чем у взрослых, активно работает гиппокамп — так мозг усваивает полученную за день информацию. Чем больше информации поступило за день, тем дольше нужно спать. При недостатке сна нейроны мозга становятся менее пластичными, что мешает созданию синаптических связей, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

Если говорить об обучении, то невыспавшийся ребёнок не может запомнить то, о чём ему рассказывали пять минут назад. И чем чаще он недосыпает, тем сильнее становится эффект. Кроме того, ночью мозг систематизирует информацию и при недостатке сна ухудшается способность ребёнка запоминать новое — слова, даты и прочее.

Что касается подростков, то их цикл сна принципиально отличается от цикла маленьких детей и взрослых. Засыпать рано они не могут, так как в определённом возрасте мозг перестраивает биологические часы на более позднее время: «гормон сонливости» мелатонин у подростков начинает вырабатываться через целых полтора часа после наступления темноты. Это связано с особой стадией развития в этот период и проходит с возрастом, однако часы сна, так необходимые растущему организму, к сожалению, теряются из-за школьного расписания.

Установлено, что при недостатке сна ухудшается способность мозга поглощать глюкозу из крови, что чревато потерей внимания во время уроков. Глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за построение мыслей и способность прогнозировать.

Ребёнок или подросток не в состоянии даже понять, чем грозит недосып. Усталый человек импульсивен. Для подростков это особенно справедливо — постоянно невысыпающийся человек не в состоянии контролировать свои желания, ему хочется развлекаться, а не учиться, и повлиять на ситуацию он не может. Это как раз связано с неправильной работой префронтальной коры.

Во время сна негативные воспоминания обрабатываются в мозжечковой миндалине, а нейтральные или положительные — в гиппокампе. На работу гиппокампа недосып влияет сильнее, поэтому невыспавшийся человек физически не может вспоминать о хорошем, а плохие воспоминания сами приходят в голову. В результате подростки страдают от резких перепадов настроения и депрессии, а маленькие дети — от гиперактивности и синдрома дефицита внимания. Есть основания полагать, что существует прямая связь между «трудным характером» подростков и недосыпом. К сожалению, последствия могут быть и ещё более серьёзными, в частности, недосып в подростковом возрасте увеличивает риск психических заболеваний в возрасте зрелом. А о том, что невыспавшийся человек чувствует себя как «с похмелья», не понаслышке знают многие.

При недостатке сна появляются различные гормональные нарушения. Например, вырабатывается слишком много кортизола — гормона стресса, что приводит к ослаблению иммунной системы и повышению кровяного давления.

Ещё при недосыпе вырабатывается избыточное количество грелина — гормона «голода». В результате ребёнок ест больше и чаще нормы, что приводит к появлению избыточного веса. А гормона роста, который влияет также и на расщепление жира, вырабатывается недостаточно. В дальнейшем ожирение приводит к общему ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем.

Недосып также отрицательно сказывается на уровне инсулина в крови, что увеличивает риск диабета. Список можно продолжать и продолжать.