Симптомы стресса (тест)

ТЕСТ СИМПТОМЫ СТРЕССА

По статистике не менее 70% людей находятся в состоянии ежедневного стресса. Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье. Стрессы делятся на острые (переживание горя, нервный срыв) и хронические (хроническая усталость, синдром эмоционального выгорания). Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс. Внимательно прочитайте их, возможно, они помогут сейчас определить ваш уровень стресса.

Физиологические симптомы:

1. боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;
2. повышение или понижение артериального давления;
3. нарушения процессов пищеварения;
4. напряжение в мышцах;
5. дрожь или судороги в конечностях;
6. появление высыпаний аллергического характера;
7. увеличение или потеря веса;
8. повышенная потливость;
9. нарушения сна и/или аппетита;
10. нарушение cексуальной активности.

Эмоциональные симптомы:

1. раздражительность, приступы гнева;
2. равнодушие;
3. ощущение постоянной тоски, депрессия;
4. беспокойство, повышенная тревожность;
5. чувство одиночества;
6. чувство вины;
7. недовольство собой или своей работой.

Поведенческие симптомы:

1. увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
2. потеря внимания к своему внешнему виду;
3. нарушения сна и/или аппетита;
4. резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
5. увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;
6. трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам;
7. либо наоборот суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные симптомы:

1. проблемы с необходимостью сосредоточиться;
2. ухудшение памяти;
3. постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;
4. трудности в принятии решений;
5. преобладание негативных мыслей.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана. Психолог Ю. Щербатых предлагает использовать данные списки для определения уровня стресса, переживаемого человеком. Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

Теперь подсчитайте сумму баллов и определите свой уровень стресса.

От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;

от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;

от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;

от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;

показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.