Расчет фаз сна

Депрессия, состояние подавленности и хронической усталости, различные болезни и головная боль – это далеко не все последствия, которые ожидают человека в случае недосыпа. Однако многие терпят все эти неприятные симптомы, потому что современный ритм жизни не укладывается в 24 часа. Как научиться высыпаться, если на это нет времени? Попробуем разобраться и ответить на этот вопрос.

Посчитать, сколько времени требуется для того, чтобы организм успел отдохнуть во время сна, довольно просто. Нормой для восстановления деятельности мозга и отдыха нервной системы является 7-8 часов в сутки. Однако каждый организм человека уникален и кому-то требуется больше или меньше положенного времени. Все зависит от того образа жизни, который ведет человек. Чтобы понять, как быстро выспаться, учитывая особенности именно вашего организма, можно провести следующий эксперимент:

• Выберите несколько дней, когда вы сможете не спать более суток.
• Ровно в 00:00 начинайте свое исследование.
• Записывайте свои ощущения, в то время, когда на вас накатывает дикое желание спать. Фиксируйте, в какое время вас тянет в сон и сколько минут это состояние продолжается
• Оценивайте силу приступа сонливости по трехбалльной шкале. Продолжайте эксперимент до 00:00 следующего дня.
• Следующий день посвятите сну. Выспавшись, постарайтесь определить, в какое время вам удалось зафиксировать наиболее мощные приступы сонливости. То время, когда вам особенно трудно было справляться со сном и является наиболее эффективным для того, чтобы выспаться. К примеру, приступ охватил вас с 2 до 4 часов ночи и с 14 до 17 часов днем. Если ваш образ жизни позволяет спать в это время, вы сможете более эффективно отдохнуть.

Главным залогом того, как хорошо выспаться, является режим. Если длительное время ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм адаптируется под особенности такого графика. Однако стоит помнить, что минимальное количество времени, которое требуется организму для отдыха – 5-6 часов. Если ночью вы спите не более 4 часов, старайтесь компенсировать недостаток отдыха днем.

Также стоит помнить, что сон имеет две фазы – быструю и медленную. Быстрая фаза длится порядка полутора часов и позволяет мозгу отработать всю накопленную за сутки информацию. Во время длительного сна происходят процессы восстановления сил, энергии, а также рост клеток. Режим, при котором ночью вы позволяете себе отдохнуть в фазе медленного сна, а днем уделять полтора часа на быструю фазу, является идеальным для нормального функционирования организма. Источник: http://kak-bog.ru/kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya