Пурвоттанасана ...

Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Расположите ладони позади себя возле тазобедренных суставов таким образом, чтобы пальцы были сложены вместе и направлены вперёд. На вдохе оттолкнитесь ладонями и оторвите таз от пола. Следите за тем, чтобы руки были перпендикулярны полу. Старайтесь поднимать таз как можно выше, втяните живот. Вытягивайте шею и откиньте голову как можно дальше назад. Теперь начинайте вытягивать всё тело. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов. Затем согните локти и колени, опуститесь на пол. Выполните асану ещё 2-3 раза.