Календарь: «Микропрактики заботы о себе на 30 дней»

1

Сделайте 3 глубоких вдоха перед началом рабочего дня

2

Выпейте чашку чаябез телефона и дел

3

Напишите: «Сегодня я помог…» (даже если это — просто улыбнулся)

4

Прогуляйтесь 10 минутбез наушников

5

Скажите себе вслух: «Я имею право на отдых»

6

Удалите 1 ненужное уведомление с телефона (соцсети, почта)

7

Вспомните ребёнка, с которым вычувствовали связь— и улыбнитесь

8

Сделайте растяжку или потянитесь, как кошка

9

Откройте окно ипослушайте звуки улицы1 минуту

10

Напишите коллеге: «Ты молодец!»

11

Откажитесь от 1 дела, которое «можно не делать сегодня»

12

Включите любимую музыку ипостойте с закрытыми глазами

13

Сфотографируйте что-то красивое по дороге домой

14

Скажите «нет» одной просьбе, которая истощает

15

Примите тёплый душ —только для себя

16

Напишите: «Мне сегодня удалось…»

17

Погладьте животное (или посмотрите видео с котиками!)

18

Выключите все экраны за 1 час до сна

19

Сделайте комплимент себе в зеркало

20

Вспомните,почему вы пошли в профессию— и запишите это

21

Простопосидите в тишине3 минуты

22

Купите себе что-то маленькое —просто потому что вы этого достойны

23

Позвоните другу, с которым «можно помолчать»

24

Откройте «портфолио побед» и пересмотрите 1 запись

25

Сделайте что-томедленно(варите кофе, читайте страницу книги)

26

Простите себя за сегодняшнюю «неидеальность»

27

Посмотрите на небо —без цели, просто так

28

Напишите: «Я горжусь собой за то, что…»

29

Разрешите себе лечь спатьна 30 минут раньше

30

Скажите себе: «Я достаточно. Я делаю всё, что могу. Этого хватает»