Как подпитать себя

Каждый человек в своей жизни переживал период, во время которого чувствовал себя измотанным, хотя день только начался. В такие моменты полностью теряется концентрация, а глаза едва удается держать открытыми. Мы становимся раздражительными и принимаем плохие решения, отчего наша эффективность значительно падает. Давайте посмотрим правде в глаза: чтобы выполнять свою работу качественно, нам нужно каждый день подпитывать себя.

Что может быть причиной пониженной энергии? Внимательно просмотрите следующий список и попытайтесь определить, что свойственно вам:

• Нехватка сна
• Плохое питание
• Нехватка витаминов
• Недостаток физических упражнений
• Депрессия
• Эмоциональное выгорание
• Низкая мотивация

Кратковременные решения

1

Восполните баланс воды в организме

Наш организм требует достаточного количества воды для того, чтобы функционировать в оптимальном режиме. Когда вы обезвожены, то лишаете себя жизненной энергии, что может повлиять на ваш мозг, а особенно на память.

Разные исследования показывают, что в среднем мужчины должны пить 3 литра воды в день, женщины — 2,2 литра. Причем это должна быть чистая вода, кофе и энергетические напитки не считаются.

2

Воспользуйтесь солнечным светом

Где бы вы ни находились, у вас наверняка есть доступ к солнечному свету. Откройте окно и наслаждайтесь им.

Однако если вы испытываете трудности с доступом к солнечному свету и находитесь, к примеру, в подвале, включите лампу. Она выпускает полный спектр света (схожего с солнечным), который позволяет вашему организму быть более бдительным. Ночью же ограничивайте количество света для того, чтобы не изнывать от бессонницы.

3

Прогуляйтесь

Короткая прогулка увеличит приток кислорода в ваш мозг. В идеале выберите солнечную погоду. Вы также можете заметить, что подпитать вас может даже простая смена обстановки.

4

Послушайте музыку

Вспомните, как ваши любимые песни заряжают вас энергией на несколько часов вперед. Они повышают ваше настроение, обостряют внимание и позволяют вам войти в ритм.

Разные типы музыки способны давать различные результаты, они позволяют почувствовать себя энергичным, внимательным, бодрым и оптимистично настроенным, в то время как остальные люди пребывают в вялом или напряженном состоянии. Экспериментируйте с жанрами и прислушивайтесь к своему организму.

Долговременные решения

1

Ешьте полезную пищу

Еда имеет непосредственное отношение к тому, как мы себя чувствуем. Ешьте больше орехов, овощей и фруктов — с этим практически невозможно ошибиться.

Будьте осознанны. Если от какого-то блюда вы постоянно себя чувствуете плохо, откажитесь от него раз и навсегда. Найдите идеальный баланс между вкусной и полезной пищей.

2

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Хотите быть энергичным и повысить возможности мозга? Для этого даже не нужно тратить несколько часов каждый день в спортзале.

Выделяйте хотя бы двадцать минут в день на занятия вроде пробежки, йоги, медитации или простой утренней зарядки и спустя несколько дней почувствуете себя обновленным человеком.

3

Найдите смысл

Наша психология и мотивация играют колоссальную роль в том, какой уровень энергии будет доступен нашему организму. Рутинная жизнь приводит к тому, что мозг начинает застаиваться, а количество испытываемых эмоций снижается.

Постоянно напоминайте себе о таких вещах как:

• Ценности
• Цели
• Общая картина

Только когда вы начнете вспоминать зачем делаете то, что делаете, ваша мотивация будет возрастать. Не забывайте зачем просыпаетесь по утрам, учитесь, работаете и ложитесь спать.

4

Планируйте

Планирование не только прояснит ситуацию и поможет увидеть общую картину. При его помощи вы сможете выделять время на важные и сложные задачи в часы, в которые вы наиболее энергичны и креативны. Прислушивайтесь к своему организму и используйте его сильные стороны.