Здоровое питание

Здоровое и рациональное питание

Классный час в 5 классе

« Здоровье выпрашивают себе люди у богов, но то, что в их собственной власти – сохранить его, об этом они не задумываются»

Демокрит

460-370 гг. до н. э.

От чего зависит здоровье?

20%

окружающая

среда

50%

образ жизни

20%

наследственность

10%

медицинское

обслуживание

3

3

Правильно ли мы питаемся ?

• Как часто вы едите?

а) 3 раза в день; в) 2 раза в день; с) 1 раз в день

• Вы завтракаете:

а) каждое утро; в) 1-2 раза в неделю; с) очень редко

• Из чего состоит ваш завтрак?

а) из овсяной каши и напитка; в) из жаренной пищи; с) только из напитка

• В течение дня вы перекусываете:

а) никогда; в) 1-2 раза; с) 3 раза и больше

Правильно ли мы питаемся ?

• Вы едите свежие овощи и салаты:

а) 3 раза в день; в) 3-4 раза в неделю; с) 1 раз в неделю

• Вы едите шоколад и торты с кремом:

а) 1 раз в неделю; в) 3-4 раза в неделю; с) каждый день

• Вы любите хлеб с маслом?

а) никогда не ем; в) ем иногда с чаем; с) очень люблю

• Вы едите рыбу:

а) 2-3 раза в неделю; в) 1 раз в неделю; с) 1 раз и реже

Правильно ли мы питаемся ?

• Вы едите хлеб и хлебобулочные изделия:

а) 1 раз в день; в) 2 раза в день; с) 3 раза и больше

• Если в мясном блюде есть жир вы:

а) убираете весь жир; в) оставляете часть жира; с) едите все вместе

• Сколько чашек чая вы выпиваете в течение дня?

а) 1-2; в) 3-5; с) 6 и больше

• Вы пришли из школы голодные. Что вы будете есть?

а) разогреете тарелку супа; в) разогреете какое-нибудь второе блюдо; с) съедите несколько бутербродов с чаем

Подведем итоги

а – 2 бала; в – 1 бал; с – о балов

21-24

У вас нет причин для беспокойства

16-20

Вы умеете находить золотую середину

12-15

Пересмотрите свое отношение к питанию

0-11

Вы плохо питаетесь. Существует опасность для вашего здоровья !!!

Рациональное питание

поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов в нужных количествах и в правильных пропорциях

Витамины

Жирорастворимые

Водорастворимые

Способствует сохранению энергии, нормальной работы сердца, мышц, нервов.

Улучшает зрение и здоровье кожи.

Необходим всем клеткам человеческого организма, помогает быстро восстановить силы после болезни.

Витамин роста, необходим для образования костной ткани.

Помогает переносить кислород из лёгких в ткани и органы, укрепляет клетки организма.

Обеспечивает свёртываемость крови. Без него любая ранка вызывала сильное кровотечение.

Здоровое питание – отличная учёба!

Что способствует возникновению заболеваний?

• Питание наспех
• Питание всухомятку
• Питание с большими перерывами
• Употребление копчёной, жареной, острой, горячей и холодной пищи
• Жевание жевательной резинки

Народная мудрость

• Какова еда – таково и житьё
• Обед без овощей – праздник без музыки
• Зелень на столе – здоровье на сто лет
• Гречневая каша – матушка наша
• Лук – от семи недуг
• Лук да баня всё правят
• Хлеб да капуста лихого не пропустят
• Морковь прибавляет кровь
• Лимонный сок – сок благословения
• Кто жаден до еды, тот дойдёт до беды
• Поешь рыбки – будут ноги прытки
• Лакомств тысяча, а здоровье одно

Каждый год человек съедает

около 500 килограммов пищи.

Это примерно половина веса

легкового автомобиля!

Рекомендации

• Пища должна быть разнообразной

• Еда должна быть тёплой
• Тщательно пережёвывать пищу
• Есть овощи и фрукты
• Есть 3-4 раза в день
• Не есть копчёного, жаренного и острого
• Не есть всухомятку
• Меньше есть сладостей
• Не перекусывать чипсами, сухариками и т.п.

7.00 – Кофе 10.00 – Бутерброд 12.00 - Доширак 14.00 – Чипсы, Кола 18.00 – Сухарики 20.00 - Плотный ужин .

7.00 – Плотный завтрак. 10.00 – витаминизированный второй завтрак. 13.00 – Обед. 16.00 – Полдник. 19.00 – Лёгкий ужин

Будьте здоровы!!!