Задание на 22.04.2020

Задание на 22.04.2020

Предмет: Физическая культура

Преподаватели: Икаев Р.С. Шамакаева Н.П.

Срок исполнения до 23.04.2020

Перечень внеаудиторной самостоятельной работы на время дистанционного обучения.

Выполненные задания отправляем на почту
fizra-bptt@mail.ru

Выберете 1 темы из ниже представленного перечня и выполните к нему задание.

Упражнения для зарядки выполняем каждый день.

Для шеи:

• движение головой вперед и назад, и в обе стороны;

• замедленный поворот головой.

Для рук:

• круговые движения рук в кулаке;

• круговые движения одним плечевым суставом поочередно или задействовать сразу пару плеч;

• вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;

• вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.

Для туловища:

• плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола;

• вращательные движения тазом: положение рук на поясе;

• наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне.

Для ног:

• махи ногами:10-12 раз на одну ногу;

• круговые движения колен, выполняем в наклонном положении;

• медленные приседания: около 10 раз.

Всю программу нужно выполнять медленно и плавно, следите за пульсом: предел сердечных сокращений не более 120 раз в минуту. Такая зарядка подойдёт безупречно, поможет процессам тонизирования организма и повысит силу воли, главное, подходит для мужчин и женщин.