Урок гимнастики

№ п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 15 МИН.

1.Построение, расчет, рапорт, приветствие

2. Сообщение задач урока.

3. Измерение ЧСС

1 мин

Организовать детей к уроку, обратить внимание на внешний вид.

За 10 сек.

4. Строевые упражнения, повороты, строевой шаг.

1 мин

Осуществить контроль за правильностью выполнения.

5.Ходьба:

1)на носках, руки на поясе;

2)на пятках, руки в стороны;

3) на внешней части стопы, руки за головой;

4)на внутренней части стопы, руки вперед;

5) перекатом с пятки на носок, руки на поясе

6) подскоки;

7) приставным шагом правым, левым боком

2 мин

При выполнении упражнений следить за осанкой учащихся, интервалом движения и положением рук.

6.Бег равномерный:

1) спиной вперёд;

2) с захлёстыванием голени назад;

3) с высоким подниманием бедра.

3 мин.

Соблюдать дистанцию, следить за осанкой при выполнении беговых упражнений, выполняют в шеренге по 2 человека от лицевой до лицевой линии площадки.

Следить за дыханием

7.Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:

1)и.п. – палка внизу.

Счёт:

1-поднятся на носки, палку вверх;

2-опуститься на стопу, палка на лопатки.

3-подняться на носки, палку вверх;

4.и.п.;

2) и.п.- ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов.

Счёт:

1-повернуть туловище влево;

2-наклониться вперёд;

3-выпрямиться;

4-повернуть туловище в и.п.;

3)и.п. – ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов.

Счёт:

1,2,3- наклон назад;

4-и.п., наклон вперёд.

4) и.п. – палка вверху.

Счёт:

1-наклон влево и, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку;

4- и.п.; то же в другую сторону.

5) и.п.- лёжа на животе, палку стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой).

Счёт:

1-перехватить левой рукой над правой, прогнуться;

2-перехватить правой рукой над левой;

3,4-то же что на счёт 1,2;

5-8 –перехватывая палку поочерёдно руками в обратном направлении, вернуться в и.п.;

6) и.п.- лёжа на спине, палка на груди.

Счёт:

1,2-поднять палку вверх, коснуться стопой палки;

3,4- и. п;

7) и.п.- стоя, палка внизу сзади.

Счёт:

1-присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями;

2-руки вперёд, ладони внутрь;

3-взять палку сзади;

4-и.п.;

8)и.п.- ноги врозь, палка внизу.

Счёт:

1продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд;

2-то же правой ногой;

9) и.п.- ноги врозь, палка в правой руке хватом сверху за центр.

1-отпустить палку;

2-поймать налету;

3,4-тоже другой рукой.

10) и .п. - основная стойка, палка внизу.

Счёт:

1-прыжок вперёд через палку;

2- отпуская левую руку, принять и.п.

8 мин.

3-5 раз

4-6 раз

6-7 раз

7-8 раз

4-6 раз

8-10 раз

6-8 раз

4-6 раз

8-10 раз

4-6 раз

Перестроение в колонны по четыре

Следить за осанкой, ноги прямые

Четко следить за счетом

Туловище держать ровно

Ноги ровные, руки в локтевых суставах не сгинать

Носок на себя

Корпус держать ровно

Контролировать дистанцию

II.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 24 мин.

1. Подводящие упражнения:

- упор присев

- положение группировки

- перекаты на спину в группировке

2.Кувырок вперёд, назад.

1)группировка в упоре присев;

2)»качалка» - перекат вперёд- назад;

3)перекат вперёд- назад – упор присев;

4) упор присев – кувырок вперёд – упор присев;

5) упор присев – перекат назад, кисти поставить на пол у головы – вернуться в исходное положение;

6)кувырок назад в упор на коленях;

7)кувырок назад из и.п. упор присев;

8) кувырок вперёд – кувырок назад.

14 мин.

10 раз

10 раз

6 раз

10 раз

5 раз

5 раз

10 раз

10 раз

Напомнить основные требования к выполнению данных упражнений

3.Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев:

1)стойка с согнутыми ногами;

2)стойка с прямыми ногами (со страховкой, без страховки)

10 мин.

Из упора присев перехватить руки на середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

III.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 6 МИН.

1. Построение

2. Проверка домашнего задания (контроль в виде блиц-опроса по теме).

4 мин.

Ученики оценивают друг друга в парах.

3. Подведение итогов урока.

2 мин.

4. Измерение ЧСС

за 10 сек.

5. Домашнее задание

Выполнить упражнения для развития мышц брюшного пресса.

6. Организованный выход из зала