Упражнения на развитие быстроты

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону

(бег со старта из различных положений)

5-6 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — низкий старт (бег с максимальной скоростью)

3-4 раза

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — высокий старт

(бег с предельной скоростью с «ходу»)

3-5 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — высокий старт (быстрый бег под уклон (до 15 градусов))

3-5 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — в беге

(передвижения в различных стойках: вперед-назад; вправо-влево; вверх-вниз

3-4 раза

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — упор присев

(передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью)

2-4 раза

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — о.с., ладони рук сложены вместе

(ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой)

5-10 сек

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — о.с., в руках скакалка

(ритмичные подскоки со скакалкой)

10-12 сек

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — о.с., руки на поясе

(подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами)

2-4 раза

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — о.с., в руках мяч

(отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены)

3-5 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — стоя лицом к партнеру, кисти рук держать под ладонями партнера

(хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера)

3-5 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — стоя лицом друг к другу, обе руки партнеров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» —сверху

(хлопки своей ладонью по ладони партнера)

4-6 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — о.с.

(уклоны от брошенного партнером мяча)

3-5 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — в беге (бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью)

4-6 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад

(однократные прыжки в длину с места)

4-6 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад

(многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный))

2-4 раза

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — о.с.

(прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры)

5-8 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.П. — стоя на подставке, ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад

(спрыгивание с подставки высотой 30—60 см с последующим «мгновенным »отталкиванием в прыжке вверх)

5-8 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И. п. - ноги на ширине плеч, палка посередине перед собой. Быстро подбросить и поймать палку другой рукой

8-12 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

-И. п. - ноги слегка расставить, палка вертикально вперед в правой руке. Быстрое перебрасывание палки из одной руки в другую вверх - вниз

7-8 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

- И. п. - упор руками в центр обруча. Быстро обойти и вернуться

7-8

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

ГРЕБЦЫ. Сесть, ноги врозь, палка на груди. Быстро наклониться вперед, коснуться палкой носков ног. Спокойно выпрямиться, палку поставить к груди.

8-10 раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

ПРОПЕЛЛЕР. Держать палку за середину правой рукой. Активно работая кистью, быстро поворачивать ее вправо - влево. После отдыха выполнять движение левой кистью.

8-10раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

И.п. – лечь на живот, руки положить под подбородок – кисть одной руки на кисть другой. Быстро поочередно сгибать ноги под хлопки учителя.

8-10раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

 И.п. – лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. Чередовать движения в быстром и умеренном темпе, делать паузы для отдыха.

5-6раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

 И.п. – лежа на спине. По сигналу быстро сесть, согнуть ноги, обхватив их руками, голову опустить, затем снова лечь.

5-6раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

  И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке. Быстро передавать мяч из правой руки в левую впереди и сзади себя. Делать перерывы для отдыха.

3-4 раза

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

 И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке. Пере­брасывать мяч из правой руки в левую, стараясь энергично поворачивать кисть.

5-6раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

 БАБОЧКИ И СТЕРОЗЫ. В середине площадки па расстоянии одного шага спиной друг к другу располагаются играющие в две шеренги - команда «Бабочки» и «Стрекозы». Воспитатель называет одну из команд, игроки которой должны убежать за линию, обозначенную в 10-13 шагах перед ними. Другая команда, повернувшись кругом, стремится догнать игроков и осалить их до черты дома. Выигрывает та команда, которая наберет больше очков за одинаковое количество перебежек.

5-6раз

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

 БЕГ НАПЕРЕГОНКИ. На одной стороне площадки стоят два ребенка, между ними расстояние 2-3 м. По сигналу дети бегут друг за другом до конца площадки, расположенной в 20-30 м. Сзади стоящий ребенок пытается догнать переднего.

5-6раз

Министерство образования, науки и молодёжной политики

Краснодарского края

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

«ЕЙСКИЙ ПОЛИПРОФИЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ»

ПРОВЕРИЛ

________/_________/

«___»_________20___г.