Тренинг Внимания

Программа тренинг Внимания

Цель: ознакомление с играми, направленными на развитие и коррекцию внимания.

Задачи:

• закрепить понятие “внимание”;

• формировать мотивационную сферу развития внимания;

• управление вниманием

• воспитывать желание заниматься саморазвитием;

• формировать коммуникативные навыки.

• Советы по развитию внимательности

Форма: игровой тренинг.

Оборудование:

• плакат с названием занятия,

• шары,

• карточки с буквами алфавита,

• мяч,

• жетоны.

Внимание – это способность человека сосредоточиться на конкретном предмете или действии. Иногда сконцентрироваться на процессе — прямая необходимость, но так как внимание не развито в нужной степени, мы теряем нить проблемы и отвлекаемся на посторонние факторы.

Внимание делится на произвольное и непроизвольное. Произвольное внимание – это способность с помощью силы воли сосредоточиться на нужном объекте. Действенная тренировка внимания возможна только при благоприятных условиях:

• позитивное физическое и психологическое состояние человека;

• организация спокойных внешних условий;

• точность в постановке конечной цели;

• чередование упражнений;

• умственная нагрузка в сочетании с физическими действиями.

Управление вниманием.

Внимание человека – величина далеко не постоянная. Она меняется в течение времени и зависит от очень многих факторов. Среди них можно отметить и интерес индивидуума к процессу или предмету, знания о нём, усталость, физическое здоровье (помните, как сложно сосредоточится, на чём-либо, когда болит голова?), психологическое состояние и так далее.

Отсюда вытекает факт номер 1. На уровень внимания влияет не только желание самого человека, но и масса других внешних и внутренних факторов, на которые он сам влиять — не способен.

Тем не менее, очень мало людей рождаются со способностью постоянно и без перерывов концентрировать свое внимание на чём-то конкретном.  Однако, может кто-нибудь из Вас представить себе военного разведчика, который не будет сконцентрирован на своей работе на чужой местности и обстановке, идти вразвалочку и думать о своем доме или подруге Марусе? Т.е. военных обучают, дают способности и навыки в управление вниманием. И таких примеров множество (не знаю, почему мне именно данный пример пришёл сейчас в голову).

Отсюда вытекает факт номер 2. Своим вниманием можно и нужно научиться управлять. И научившись этому, Вы решите свою проблему низкой продуктивности физической и интеллектуальной деятельности, чем бы Вы, не занимались по жизни.

Тренировка управления вниманием.

Если пороетесь в интернете, то обязательно найдете множество способов повышения Вашей способности управлять и концентрировать свое внимание. Я лишь перечислю самые популярные.
1. Непрерывное созерцание. Сядьте в удобную позу (диван, кресло – не имеет значение), расслабьтесь, и смотрите на любой выбранный Вами предмет – желательно не очень сложной формы. Стакан, стул, да хоть расчёска – не имеет значение. Смотрите как можно дольше – минимум 5 минут. Не отводите взгляда, моргать можно свободно. Самое сложное в этом упражнении в том, что пока смотрите на этот сравнительно простой предмет, нужно найти как можно больше деталей в нем.

Легко? Ну-ну. Настолько легко, что вряд-ли кто из Вас выдержит выполнять данное упражнение хотя бы 10 дней. А нужно выполнять его до тех пор, пока не научитесь концентрироваться на простых предметах на долгое время. 

2. Мысленное созерцание. Начало похожее – непрерывно смотрите минут 5 на любой выбранный предмет простой формы (со временем можно будет выбирать предметы более сложной формы). Потом закрываете глаза и уже мысленно представляете его же стараясь вспомнить или представить максимальное число деталей в нём. Потом открываете глаза и сравниваете фактический предмет с тем, что Вы представили в мыслях.

3. Воображаемая имитация мускульных движений. Интересная игра со своим воображением, которая очень помогает в управление вниманием. Вообразим себе, что Вы держите в руках какой-либо физический объект – например, теннисный мячик. Постарайтесь прочувствовать его размер, цвет, вес, упругость, определите, из какого он материала он сделан, какие тактильные ощущения он вызывает (чувствуете шероховатость поверхности?). Представьте, что Вы его сжимаете и разжимаете, но при этом сами мышцы на руках не должны у Вас двигаться. Т.е. весь процесс идет только в мыслях.

Любимое упражнение.

4. Секундная стрелка. Ну и самый популярный способ научится управлять вниманием, это концентрация по 2-3 минуты на секундной стрелке часов. Очень эффективный способ, но и очень сложный. Почему? Да Вы просто попробуйте и заметите, что уже через 20-30 секунд Ваши мысли будут скакать галопом по всей галактике, но не думать о стрелке часов. В начале, на короткое время, сконцентрироваться не сложно, а вот удержать внимание на бессмысленном действии просто нереально тяжело. А ведь Вам нужно держать внимание только на ней, как будто ничего больше нет важнее на всем белом свете.

І. Организационный момент

- Приветствие. Упражнение “Посылка”. Все участники сидят в кругу, близко друг к другу. Руки лежат на коленях соседей.

Сейчас мы с вами будем передавать посылку - слово “Здравствуй” и называть имя того человека, которому вы её передаёте. “Отправляем посылку” легко хлопнув по ноге одного из соседей. Сигнал должен быть передан как можно быстрее и вернуться по кругу к своему автору.

ІІ. Постановка целей и определение темы занятия.

Игра “Внимание”.

- Я вам сейчас буду называть слова, а вы повторяйте только те, перед которыми есть слово “внимание”.

- Скажите, пожалуйста, какое слово встречалось чаще всего? (внимание).

Правильно, и тема нашего занятия “Развитие внимания”. Как вы думаете, для чего нужно развивать внимание? (чтобы хорошо учиться, быть умным, быть уверенным в себе, освободить время для интересных занятий).

-Сейчас я предлагаю поиграть в игры, которые способствуют развитию внимания.

ІІІ. Игры

1. “Съедобное-несъедобное”.

Ведущий кидает мяч и называет предметы. Если предмет съедобный, то они должны поймать мяч. Если предмет несъедобный мяч отбрасывается.

“Невидящие и неслышащие”.

2. “Невидящие”.

У всех глаза открыты, но все должны помнить, что не видите ни одного жеста. Когда я делаю разные движения без словесной команды, играющие не подражают. Когда одновременно командую, все выполняют команду. Тот, кто ошибся выбывает из игры.

3. “Неслышащие”.

Водящий делает различные движения и сопровождает их словесной командой или же отдает только приказание или делает только движения. Не выполнять ни одной словесной команды.

4. “Запретные слова”.

Ведущий задает вопросы участникам. Ответы могут быть разными, только нельзя произносить три запретных слова: “да”, “зеленый” и “нет”.

Необходимо быть предельно внимательными.

Примерные вопросы:

1. Ты любишь бананы?

2. Какая трава летом?

3. Ты когда-нибудь ел торт?

4. Ты умеешь писать?

5. Какого цвета иголки на елке?

6. Ты утром чистил зубы?

7. Какие бывают листочки на деревьях весной?

8. Ты любишь манную кашу?

9. Какого цвета крокодил?

Если участник называет “запретное” слово – становится водящим.

5. “Заколдованные цифры”.

Участники приглашаются в круг. Участники передают друг другу мячик и одновременно называют числа по порядку, но при этом нельзя называть:

• цифру 3, а также двузначные числа, содержащие 3 (13,23,30).

• цифры 3, 6, 9

Счет ведется до 50.

6. “Четыре стихии”.

Воздух – руки вверх.

Огонь – согнутые руки вращаем

Вода – плывем.

Земля – приседаем.

7. “Пишущая машинка”.

Между участниками распределяются буквы. Они как на пишущей машинке, должны напечатать слова, фразу.

Печатание нужной буквы обозначается хлопком в ладони того участника, за которым буква закреплена. В конце слова – все встают. В конце фразы – хлопают, знак препинания – топают ногой. Тот, кто ошибся становится ведущим.

8. “Поем вместе”.

Детям предлагается спеть песню, которую они хорошо знают. При этом должны быть соблюдены следующие правила:

• один хлопок – начинаем петь;

• два хлопка – продолжает петь песню, но мысленно.

• один хлопок – снова поем вслух.

9. “Играем в считалки”.

Участники делятся на пары и встают друг против друга.

По команде ведущего каждая пара начинает считать от 1 до 30. Причем первый произносит нечетные числа, а другой – четные. Побеждает та пара, которая быстрее сосчитает до 30.

10.Развитие внимания .

Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Теперь начинайте обеими руками одновременно чертить на бумаге геометрические фигуры. Важно: правой и левой рукой рисовать нужно разные фигуры. Когда у вас это получится, то поставьте таймер на минуту и рисуйте фигуры на скорость. Средний результат – от 5 до 10 фигур, удовлетворительный результат – от 10 до 12.

ІV. Рефлексия.

Понравились ли вам игры, в которые мы сегодня играли.

Какая игра показалась вам трудной? Наиболее интересной?

Возможно ли играть в эти игры на прогулке, дома, с друзьями?

Участникам раздаются жетоны. Если он считает занятие интересным, полезным, свой жетон он кладет в красный конверт. Если же остался равнодушным, свой жетон он кладет в синий конверт. Участник , которому занятие совсем не понравилось, опускает свой жетон в черный конверт.

V. Упражнение “Аплодисменты по кругу”.

Ведущий: Мы хорошо поработали сегодня. Мне хочется предложить вам заключительное упражнение, в ходе которого аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее. Я начинаю хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников группы. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем и т.д.

Чтобы увеличить продуктивность своих действий, соблюдайте такие рекомендации:

• Ставьте перед собой одну цель, а после достижения осваивайте следующую. Помните, что нельзя одновременно делать задания на развитие нескольких этапов сценического внимания.

• Давайте себе время для отдыха, когда вы не задумаетесь о повышении внимания.

• Старайтесь не рассеивать внимание на окружающих, лучше сосредоточьтесь и углубитесь в изучение одного явления или процесса, по крайней мере на начальных этапах.

• Следуя этим рекомендациям и добросовестно выполняя задания, вы в короткие сроки добьетесь достаточного уровня внимания.