Тренинг "Круг силы"

Наименование образовательного учреждения

Тренинг

по профилактике эмоционального

выгорания педагогов

«Круг моей силы»

Дата проведения: указать дату проведения

Выступление подготовила:

педагог-психолога Фамилия, имя, отчество

Наименование города, год

Цель: преодоления синдрома эмоционального выгорания, улучшение эмоционального состояния педагогов, придание уверенности в себе.

Задачи:

• Создать благоприятные условия для работы группы, способствующие профилактике синдрома профессионального выгорания.

• Дать возможность педагогам найти свои ресурсы.

• Отреагирование актуального эмоционального состояния.

Формат проведения: очный

Длительность мероприятия: 55 мин.

Оборудование: листы бумаги формата А3 (по количеству человек); фломастеры; вырезки из журналов; ножницы; клей карандаш; МАК «Дерево как образ человека».

Ход тренинга.

1. Вступительное слово педагога-психолога. (10 мин.)

Здравствуйте уважаемые коллеги! Рада вас всех видеть на мероприятии в рамках недели психологии. Сегодняшний день посвящён такой теме, как наши ресурсы. Давайте с вами порассуждаем, что такое ресурс, как вы понимаете это слово, какие ассоциации у вас возникают (педагоги дают свои варианты ответа). Спасибо за ваши ответы. Давайте под итожим, то, что у нас получилось. Итак, ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости; запас, источник чего-либо (силы, энергии, любви и т.д.), средство, к которому обращаются в случае необходимости. Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Ресурсы бываю внутренние и внешние. Внутренние ресурсы – это вера во что-то, это наши сильные качества, мечты, планы, увлечения, а внешние ресурсы – это люди, события.

1. Упражнение «Шкала моего состояния» (20 мин.)

Цель: отреагирование актуального состояния, анализ нуждаемости в ресурсах.

Оборудование: МАК «Дерево как образ человека»

Описание: психолог предлагает участникам в открытую выбрать 3 арты с изображением дерева. 1 карта должна отражать состояние, когда вы устали, нет сил, 2 карта – когда вы полны сил, энергии, 3 карта ваша актуальное состояние, что вы сейчас чувствуете, в каком эмоциональном состоянии находитесь. Затем задача участников расположить 1 и 2 карту на большом расстоянии друг от друга, а 3 карту необходимо положить между этими картами (карта может размещаться ближе ко 2 или 1, может по центру, а может закрывать собой 1 или 2 в случае, если эти состояния совпадают.) После того как карты заняли свои места психолог просит участников коротко рассказать о своём актуальном состоянии и нуждаются ли они сейчас в ресурсах и насколько сильно.

1. Упражнение «Круг силы» ¹ (20 мин.)

Цель: поиск личностного потенциала, ресурса.

Оборудование: листы бумаги формата А3 (по количеству человек); фломастеры; вырезки из журналов; ножницы; клей карандаш.

Описание: психолог предлагает педагогам нарисовать на листе бумаги формата А3 круг. Зачем участники получают карточки с вопросами ответ на которые они будут искать в ходе работы (Приложение № 1). Всего 8 карточек. Затем круг необходимо разделить на 8 секторов. Потом каждый сектор необходимо разделить ещё на 3 части по диагонали. Рядом с каждым сектором участники приклеивают свои вопросы (вопрос размещается за пределами круга возле каждого сектора). После этого задача участников подобрать по 3 ответа в каждом секторе (ответы можно записывать, зарисовывать или выбирать символичные картинки из журналов).

Место силы

Ресурсная фраза, слово

Мои сильные стороны

То, что меня вдохновляет

Достижения, которые я признаю

Занятие, которое заряжает

Тёплое воспоминание

Поддерживающие люди

После заполнения своего круга участникам по кругу предлагается ответить на несколько вопросов:

• Сложно ли было отвечать на вопросы?

• Везде ли удалось найти по 3 ответа?

• Были ли такие сектора, где хотелось запись больше, чем 3 ответа?

• Что вы чувствуете, глядя на этот круг?

Также можно участников попросить рассказать про один из секторов.

Примечание: пояснения к каждому вопросу, которые можно использовать при объяснении упражнения.

Сектор "место силы": вспомните три места, в которые вы приходите, чтобы набраться сил, места, с которыми у вас связаны хорошие воспоминания, например, где вы можете неспешно погулять и порефлексировать, или ощутить связь с природой, почувствовать себя одним целым с ней. Пусть в вашем списке будет хотя бы одно место, которое находится недалеко от дома, и куда вы можете добраться легко. Предлагаю располагать пункты вашего круга силы по возрастанию - ближе к центру записать максимально ресурсное место.

Сектор "тёплое воспоминание" - всё, что угодно, начиная от того, как вам помог человек на улице, до самых значимых событий в жизни. Любые воспоминания, которые вас подбадривают, дают веру в людей, подтверждают, что с вами всё в порядке и т.д.

Сектор "занятие, которое заряжает" - тут речь может быть о хобби: рисовать, читать, разводить растения, так и о любом бытовом занятии - ходить пешком, петь в душе, готовить наряд на завтра. Такие действия, которые вас переключают, "включают", расслабляют. Пусть тут будет хотя бы одно занятие, которое не требует много подготовки или финансовых и временных вложений.
Сектор "ресурсная фраза" - цитаты из книг или фильмов, поддерживающие слова человека, которые попали точно в цель и запали в душу. Вы можете вспомнить их не сразу, но они обязательно есть, что-то что очень отзывается вам именно сейчас, а может, вы даже записываете такие в специальный блокнот?
Сектор "поддерживающие люди" - ваша "группа поддержки", человек, которому можно написать и получить поддержку, принимающий, радушный, чтобы можно было отпустить себя, пожаловаться, похвастаться (и которому вам, конечно, тоже хочется также дарить поддержку).
Сектор "достижения, которые я признаю" - что-то, про что вы можете сказать, да, в это я много вложил/а, тут я постарался/постаралась, и достиг этого. Проделал/а большую работу над собой и научился/научилась говорить "нет", приучил/а себя сразу мыть посуду, нашел/нашла работу/ ушел/ушла из несчастных отношений. Что-то за что хочется и можется похвалить себя - не спешите, дайте себе время, если ответы не пришли сразу.

Сектор "мои сильные стороны" - он не про поступки, а про качества, те, которые я знаю и признаю в себе, и те, которые мне нравятся: чувство юмора, любознательность, вдумчивость, настойчивость, умение прощать и т.д.

Сектор "то, что меня вдохновляет" - любая вещь/факт/произведение, которые вас восхитили, пригласили мысль: "вот это да!", какие-то новые идеи или воодушевление. Невероятная картина, безумно вкусное блюдо, чей-то классный бизнес или благотворительный проект, природное явление и т.д.

Также в ходе выполнения упражнения вы можете предложить участникам убрать какие-то из перечисленных секторов и/или добавить новые. Например: сектор "люди-маяки" (вдохновляющие люди, на которых хочется равняться, которые вызывают уважение), или "забота о теле (действия, процедуры, которые помогают вам позаботиться о теле и почувствовать связь с ним, йога, массаж, пробежка и т.д.), или отдельный сектор для книг, перевернувших сознание.

1. Заключительные слова педагога-психолога (5 мин.)

У каждого из вас получился свой круг. Вы можете разместить его на видном месте дома, на работе и обращаться к нему, когда участвуете усталость, нехватку ресурсов и выбирать тот способ, который поможет снять усталость и восполнить ресурсы.

На этом у меня всё. Спасибо вам за внимание и вашу активность.

Приложение № 1.

Приложение № 1.

1^ Автор техники: Юлия Даниленко, психолог