Просмотр содержимого документа
«Точность и красота движений»
Открытый урок на фитболах с упруго-волновым эспандером. 4 «Б» класс 12.03.2019 г.
Педагог доп. образования: Щеголева Анна Валерьевна
Тема урока: «Силовая гимнастика с элементами упруго-волновой на фитболах».
Цели: Создание условий для сохранения и укрепления физического здоровья обучающихся через коррекцию нарушения осанки.
Задачи:
Тренировать силу и выносливость мышц;
Развивать координацию движения;
Формировать навык правильной осанки.
| № | Ход урока | Дозировка | Методические указания |
| I | Вводная часть: (7 минут) |
|
| Построение у стенки. Проверка осанки. Объявления задач урока. Полоса препятствий Руки вверх на носочках ходьба по скамейке, руки на поясе ходьба по полусферам. Руки на поясе с высоким подниманием колена ходьба по скамейки так же ходьба по полусферам. Руке на поясе правым боком ходьба по скамейке полусферам. Руке на поясе левым боком ходьба по скамейке полусферам. Руки в стороны обычным шагом ходьба по скамейке, руки в стороны ходьба змейкой вокруг полусфер.\
Упражнения у зеркала на фитболах с упруго-волновым эспандером Все пружинить пружинить Руки на колени, пружинить на мяче. Работа согнутых рук на 6 счётов Поочерёдное поднимание ног на 4 счёта. Смена положения рук на 4 счёта Прокат от плоскостопия Работа 2 прямых рук на 4 счёта Упражнение на дыхание. Упражнения с эспандерами. Руки прямые вперёд с эспандером Руки верх Руки в стороны эспандер в правой руке, затем влево. Встали за мяч Поднимание мяча на 4 счёта Полу присед с мячом.
|
1 круг
|
Осанка прямая, смотрим в затылок впереди идущего. Сохраняем дистанцию.
Руки прямые.
Сохранять координацию движения и удерживать равновесие.
|
| II Основная часть (30 минут) |
|
|
Упражнения лежа на животе с гантелями. Вытяжение в позах на 4 счета.
Работа рук на 6 счетов.
Работа ног на 8 счетов.
Удерживать плечевой пояс одну минуту. Удерживать прямые ноги одну минуту. Упражнение на дыхание. Поочередное сгибание и разгибание рук. Поочередное поднимание прямых ног на 8 счетов. Одновременное удерживание прямых рук и ног на 6 счетов. Удержание туловища из исходного положения на локтях на 6 счетов. Сгибание и разгибание рук и ног. Упражнение на дыхание.
Упражнения лежа на спине Вытяжение в позах на 4 счета. Работа рук на 8 счетов. Работа ног на 8 счетов.
Смена положения рук. Поочередное поднимание прямых ног на 6 счетов. Из положения лежа в положение сидя. Упражнение на дыхание. Качаем поочередно прямые ноги.
Столкновение рук. Удержание прямых ног под углом 45ᵒ.
Упражнение на дыхание. Поочередное поднимание прямых ног на 8 счетов.
Игра «Хлопки». Играющие образуют круг. На 1 хлопок руки верх на носочках, на 2 хлопка руки в стороны на пяточки, кто ошибается выбывает из игры. |
5 раз
10 раз
8 раз
30раз 10 раз
10 раз
10 раз 25 раз
6 раз
10 раз
30 раз 10 раз 20 раз
30 раз
40 раз 1 мин
10 раз
|
Вытяжение позвоночника. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Укрепление мышц бедра и ягодиц.
Дыхание не задерживаем.
Укрепление мышц бедра и ягодиц.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Дыхание не задерживаем.
Игра на внимание, на координацию движения, на ловкость. |
| III Заключительная часть (5 минут) |
|
| Ходьба по залу, вытяжение в позах, упражнения на дыхание. Построение у стены. Подведение итогов урока. | 2 круга | На носочках руки вверх - потянулись, сделали вдох, опустились на пятки - выдох |
Приложение №1
Работа рук на 6 счётов
И.П. – Лёжа на животе, руки согнуты в локтях.
1- Подняться на предплечья
2 – Руки выпрямить
3 – Руки согнуть в локтях
4 – Руки выпрямить в стороны
5 – Руки согнуть
6 – Вернуться в И.П.
Работа ног на 8 счётов
И.П- Лёжа на спине, руки за головой
1 – Поднять прямую правою ногу
2 - Поднять прямую левую ногу
3 – Развести в стороны
4 – Соединить
5 - Согнуть
6 – Выпрямить
7 – Опускаем правую ногу
8 - Опускаем левую ногу
Смена положения рук на 4 счёта
Двойные
И.П – Сидя на фитболе
1,2 - Правая рука вверх левая в низ
3.4 – левая рука в вверх правая в низ
Приложение №2
Подвижная «Игра Хлопки»
Цель: Развить внимание у учащихся.
Организация: Проводится в ходьбе по залу.
Правила игры: Учащиеся шагают по кругу, ведущий стоит в середине на 1 хлопок дети поднимаются на носочки руки в верх на 2 хлопка дети опускаются на пяточки руки в стороны. Кто ошибается выходит из строя и садится на скамейку.
1 837
40 038 
