Способы снятия стресса.

Способы снятия стресса!

Снятие стресса для всех.

• Все мы время от времени испытываем стресс. Но когда стресс накапливается и мы не успеваем справиться с ним естественным путём, самое время вспомнить о тех способах снятия стресса, которые помогают эффективно бороться с ним, чтобы восстановить внутреннее равновесие, душевный покой и физическое самочувствие. У каждого есть свои способы снятия стресса, снятия напряжения и расслабления.

Итак, что поможет снятию стресса?

• Самогипноз (это один из лучших способов снятия стресса)
• Аутогенная тренировка
• Ведение личного дневника
• Медитация (это, пожалуй, лучшее для снятия стресса)
• Йога – она способствует не только снятию стресса, но и гармонизации организма в целом.
• Дыхательные упражнения
• Игры (только настольные или спокойные компьютерные – азартные игры не только не способствуют снятию стрессса, но мешают ему)
• Смех
• Биологическая обратная связь

• Музыкальная терапия
• Пешая прогулка
• Работа в саду или огороде
• Тайм Менеджмент
• Прослушивание любимой музыки
• Сбалансированное питание
• Изучение техники общения с людьми
• Ароматерапия
• Снижение потребления кофе и напитков, содержащих кофеин
• Умеренное употребление алкоголя (не переборщите!)
• Зелёный чай
• Просмотр телевизионных передач и фильмов

Почему нам необходимо снятие стресса и расслабление?

• У вас настолько напряжённая жизнь, что вы часто чувствуете себя виноватыми, если уделяете себе немного времени и позволяете хоть немного расслабиться? Тогда приведём для вас доводы, которые избавят вас от этой вины и послужат извинением перед самой собой. Знаете ли вы, что релаксация – это жизненно важный процесс, который позволяет нам не только снять стресс, но и восстановить силы, снизить умственное и физическое напряжение, уменьшить вероятность слёз – по любому поводу – не только для женщин, но и для мужчин. «Подзарядив» себя расслаблением, можно восстановить нормальную работу сердца, снизить кровяное давление, снять головную боль, повысить концентрацию внимания - преимущества снятия стресса можно перечислять бесконечно…

Что способствует снятию напряжения?

• Попробуйте разные способы и подберите наиболее подходящий для себя вариант снятия напряжения (или несколько вариантов). Но не забывайте ещё и о следующих вещах – они не менее важны, чем непосредственно дестрессоры:

• I. Развивайте в себе позитивный взгляд на жизнь: под влиянием стресса иногда бывает трудно сделать правильный выбор между более позитивной и негативной перспективой. Позитивное отношение к жизни всегда добавляет преимуществ. (см. статью Преимущества оптимизма)
• II. Не забывайте про самоконтроль. Возможно, что вам временно поможет, если вы позволите себе для снятия напряжения некоторые нездоровые привычки, например, переедание или употребление слишком больших доз алкоголя. Но в долгосрочной перспективе это не только не поможет снятию стресса, но и усугубит положение. Всегда лучше всё-таки выбрать какой-то другой, более здоровый способ справиться с ситуацией и со стрессом, вызванным ей.
• III. Избегайте концентрации на причинах своего стресса и не задумывайтесь глубоко над всеми этими проблемами, если хотите добиться снятия напряжения и стресса и расслабиться – это может привести к навязчивой идее по поводу причин стресса и разочарования прожитого дня. Вместо этого переключитесь на что-нибудь другое, желательно более приятное – например, займитесь своим любимым хобби или чем-то, что отвлечёт вас и доставит удовольствие. Это поможет вам сменить характер мыслей и начать двигаться в новом направлении, свободном от стресса.