Сон и сновидения.

Оглавление

I. Вводная часть 2

II. Основная часть

1. Что такое сон? 3

2. Структура сна. 3

3. Параметры здорового сна. 4

4. Теория: почему мы видим сны:

а) сон и дневные мероприятия; 4-5

б) теория З.Фрейда; 5

в) теория активации; 5

г) оправдание повседневной жизни 5

1. Виды сновидений: 5-6

а) бытовые

б) знаковые

в) вещие

III. Практическая часть. 6

IV. Вывод. 7

V. Список используемых источников. 7

VI. Приложения:

1. Интересные факты о снах. 8-9

2. Анкета для учащихся. 10-11

3. Памятка «Простые, но важные правила сна». 12

4. Словарь 13

1. Вводная часть.

С наступлением темноты все вокруг затихает, большинство людей ложатся, принимают удобную позу и засыпают до утра. После восхода солнца они просыпаются и со свежими силами приступают к своим делам. Подобное чередование бодрствования и сна присуще всем людям. В целом во сне человек проводит 1/3 своей жизни. Почему это происходит? Зачем человек спит? Так ли необходим сон?

Я заметила, что по утрам могу быть бодрой, а иногда – вялой, даже если не болею. От чего это зависит? Может, от того, как я спала?

Интерес к проблеме сна существует столько, сколько существует человек. Ежедневное погружение в это, кажущееся загадочным состояние, всегда вызывало много догадок, легенд, размышлений. Лишь строго научное изучение этого явления стало приносить реальные результаты. Вот и я решила окунуться в эту ещё до конца не разрешённую проблему, которая является актуальной и интересной для всех людей, ведь сон - это наше здоровье – самое большое достояние каждого человека. А в современном мире так важно следить за своим здоровьем и делать все возможное, чтобы его не испортить. Сейчас нарушение сна встречается не только у взрослых, как это было ранее, но и у детей, что отражается на их здоровье и успеваемости.

Я решила разобраться, что такое сон и как он влияет на наше самочувствие, и вообще на здоровье. Можно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрым и трудоспособным? 

Цель. Изучить влияние сна на здоровье и деятельность человека

Задачи.

1. Изучить информацию по теме

2. Узнать о значении сна жизни человека

3. Определить параметры здорового сна

4. Изучить природу сна и сновидений

5. Провести анкетирование среди одноклассников

6. Составить рекомендации для одноклассников

Объект исследования – структура и параметры сна.

Предмет исследования – сон и сновидения моих одноклассников.

Гипотеза - хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье, настроение и работоспособность человека.

II. Основная часть

1. Что такое сон?

В электронной энциклопедии Википедии я нашла такое определение: « Сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым».

Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.

Многие ученые изучают данное явление. В разных источниках я нашла много интересного о сне ( Приложение 1):

1. Структура сна.

Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.

Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста. Медленный сон способствует восстановлению энергии в нашем организме.

Фаза медленного сна делится на четыре стадии:

• первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут;

• вторая – неглубокий сон, 20 минут;

• третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут.

Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится
10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз за это время спящий видит сновидения. В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга.

Продолжительность быстрого сна в последних циклах, к концу ночи, увеличивается, а медленного – сокращается.

1. Параметры здорового сна.

Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне.

Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается с 12 часов ночи до 4 утра.

Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро?

Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:

• до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;

• от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;

• с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;

• с 11 до 14 лет – ночной сон составляет 9 часов;

• подросткам в возрасте от 15 до 18 лет необходимо спать 8,5-9 часов;

• взрослые спят 7-8 часов в сутки.

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справиться со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

1. Теории: почему мы видим сны?

Существует много теорий, связанных с вопросом «Почему мы видим сны?», некоторые из них физиологические, другие психологические, а некоторые представляют собой сочетание различных идей

• Сон и дневные мероприятия

Большинство исследований подтверждают, что повседневная деятельность, происходящая с нами в бодрствующем состоянии, имеет некоторое влияние на сновидения, по крайней мере, часть времени сна. Во многих случаях люди могут увидеть связь между их снами и надеждами, страхами, беспокойствами и переживаниями, происходящими в ежедневной жизни. Наши сновидения могут быть одним из механизмов, которые использует наш мозг, чтобы найти согласие между эмоционально заряженными или травмирующими событиями, которые происходят с нами во время нашего бодрствования.

• Теория З. Фрейда

Теоретически ответ на вопрос «Почему мы видим сны?», который был популярен в свое время, но в настоящее время снизилось к нему внимание, был выдвинут австрийским психоаналитиком, психиатром и неврологогом Зигмундом Фрейдом. По его собственным словам, сон может быть “скрытым свершением подавленных желаний”. Другими словами, он считал, что мы сдерживаем определенные эмоции и действия в нашем сознательном мире, потому что они могут быть социально неприемлемыми. Тем не менее, во время сна, мозг чувствует себя свободным, чтобы исследовать эти действия. Однако ни одно исследование не доказало гипотезу Фрейда.

• Теория активации

При рассмотрении вопроса «Почему мы видим сны?», теория активации предполагает, что сны являются результатом работы мозга, который пытается организовать случайные сигналы, сообщения, воспоминания и повседневную деятельность в нечто узнаваемое. Эта теория считает, что нет никакой реальной логики или причин, по которой развиваются наши сны.

• Оправдание повседневной жизни

Это более поздняя теория о том, почему мы видим сны, которая ставит элементы различных теорий вместе, чтобы создать новую. Во время сна мозг занимают мысли, идеи и эмоции, которые испытывает человек во время бодрствования и смешивает информации вместе в попытке интерпретировать и организовать его таким образом, что согласуется с убеждениями каждого человека.

1. Виды сновидений:

Когда мы ложимся спать, о чем обычно думаем? О прожитом времени, в том или ином отрезке, о том, как мы себя вели в той или иной ситуации, о том, как надо было себя вести и чтобы тогда произошло. А также мечтаем о будущем, представляя различные его вариации. В связи с этим сновидения делятся на три типа:

• Бытовые, где человек участвует в разрешении разных жизненных ситуаций, либо переживает какие-то печальные события;

• Знаковые, где совершаются некоторые действия, не характерные для реальной жизни сновидящего , и где наблюдаются некоторые символы в виде цифр, запоминающихся предметов или слов, сказанных иным персонажем;

• Вещие, которые могут показать человеку, что может случиться или произойти в той или иной ситуации, и дать подсказку, чтобы избежать нежелательных событий. Люди, видящие вещие сны встречаются довольно редко и могут называться в какой-то степени одаренными, поскольку их мозг намного более способен принимать информацию из невидимых источников, чем у других.

III. Практическая часть.

1. Анкетирование одноклассников

На следующем этапе работы я провела в классе анкетирование, чтобы узнать, сколько времени ребята отводят на сон, как они чувствуют себя после сна и видят ли сновидения.

Для проведения письменного опроса была разработана анкета, состоящая из 7 вопросов, отражающих тему моего исследования (Приложение 2).

Цель анкеты: выяснить продолжительность сна и самочувствие после сна, определить периодичность и характер сновидений одноклассников.

Результаты оказались неутешительными.

Ответы на первые два вопроса показали, что75% подростков спят меньше 8 часов, а значит – не досыпают. Эти же дети ответили, что не чувствуют себя выспавшимися и бодрыми. Значит, недостаток сна сказывается на их самочувствии. Ответ на вопрос о сновидениях показал, что25% ребят чаще видят тревожные сны, 12% - вообще страшные, и только19%- хорошие сны (при этом 44% ребят утверждают, что сны не видят). Те же, кто видит тревожные и страшные сны, просыпаются по ночам – 44%, засыпают не сразу - 69%, а 12% ребят долго не могут заснуть.

Итак, мои одноклассники не только недостаточно спят, но еще и сон их не является полноценным.  Возможно, причина кроется в том, что они просто не знают, какие правила нужно соблюдать, чтоб сон приносил максимальную пользу? Это подтвердили и ответы на соответствующий вопрос. Донести до ребят правила и необходимость их соблюдения – важная задача. Я искала эти правила в разных источниках. Они практически одинаковые. 

IV. Вывод.

Моя гипотеза подтвердилась: сон является жизненной необходимостью. А здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и крепким, никогда не болеть. И, если мы будем соблюдать правила здорового сна, то наступающий день будет проходить более насыщенно и радостно.

В процессе работы я выяснила, что при выполнении всех необходимых для сна требований, наступает здоровый и полноценный сон. Цель достигнута и поставленные задачи решены. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в памятке. Работа имеет практическое значение.

Сон – только один из факторов, влияющих на здоровье. Мне стало интересно узнать, от чего ещё зависит наше здоровье. Возможно, данный вопрос будет темой моего следующего исследования.

Список используемых источников.

• Буянова Н. Ю.; Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина, – М.: ООО «Издательство АСТ», 1998. -480 с.

• 2. Волина В., Маклаков К.; Естествознание. (Книга 1). - Екатеринбург: Издательство АРД ЛТД, 1998г. -414 с.

• 3. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер. с англ.; - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 592 с.

• 4. Селезнева Е.В. Я познаю мир. Детская энциклопедия: Психология. - М.: ООО «Издательство АСТ»; 2000г. -432 с.

• http://medic.social/valeologiya_739/son-ego-vidyi-snovideniya-narusheniya.html

• https://ru.wiktionary.org/wiki/%D1%81%D0%BE%D0%BD

• http://www.gp11vrn.narod.ru/new_news/health/3/index.html

• http://www.grandars.ru/college/medicina/son-i-zdorove.html

• http://samosoverhenstvovanie.ru/the-role-of-sleep-in-human-life/

• http://z-o-z.ru/pravilnyj-rezhim/son-i-ego-rol-v-rezhime-zhizni-cheloveka/

• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%B

Приложение 1.

Интересные факты о сне.

1. Оказывается, что у каждого из нас есть два сна: сон «медленный» и сон «быстрый»: за 6–8 часов сна медленный сон продолжительностью 60-90 минут несколько раз меняется быстрым – на 10–20 минут и как раз за это время человек и видит сновидения.

2. Ученые проводили опыты и лишали людей возможности видеть сновидения, то есть будили их до наступления быстрого сна и как выяснилось у людей без сновидений появлялись неврозы – чувство страха, тревоги, напряженности. Получается, что наши сновидения – это столь же необходимая работа мозга, как и обычная умственная деятельность. Сновидения нужны нам, как дыхание или пищеварение!

3. Во время «медленного» сна высвобождается гормон роста. И существуют даже специальные методики увеличения роста с использованием сна.

4. Известно немало случаев, когда во сне происходили знаменательные открытия. Общеизвестно, что именно во сне Д.И.Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Нильс Бор «увидел» структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел стихи. Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые картины: усаживался в кресло, зажимал в руке чайную ложку и ставил на пол поднос. Когда художник засыпал, ложка со звоном падала, художник вскакивал и зарисовывал увиденное во сне. Бетховен во сне сочинил пьесу. Державин сочинил последнюю строфу оды «Бог» именно во сне. По мнению ученых, такие озарения возможны, потому что сновидения создают условия для самопогружения, подсознательной проработки информации, над которой творческий человек интенсивно размышлял в состоянии бодрствования.

5. Домашние питомцы тоже видят сны. Наверное, многие замечали, как подергивается во сне кошка или собака. Есть объяснение, что это происходит потому, что ночью одна часть мозга расслабляет мышцы тела, а другая в это же время посылает им команду двигаться. В ответ на это мышцы только обозначают движение. В результате, если во сне собаке снится, как она гонится за кошкой, то ее лапы будут двигаться как бы в беге. Кошка во сне может шипеть и выгибать спину.

6. У летящих аистов каждые десять минут в середину косяка залетает очередная птица и дремлет, лежа на струе воздуха и едва шевеля крыльями.

7. Слоны спят стоя в течение медленной фазы, и ложатся на землю во время быстрой фазы сна.

8. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. В древнем Китае была казнь: человека лишали сна. И он не жил дольше 10 дней.

9. Известен факт, когда французский суд, приговорил к смерти некоего китайца за убийство жены. Приговор гласил – лишить убийцу сна. К китайцу приставили троих стражников, по очереди сменявших друг друга. Они должны были будить наказанного убийцу. Через десять дней убийца взмолился: «Казните меня, четвертуйте, расстреляйте или повесьте – только прекратите эти нечеловеческие муки!»

10. Самый долгий промежуток времени без сна – восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут. Человек, поставивший подобный рекорд позже рассказывал об ужасающем психическом состоянии – ему мерещились различные образы, ухудшилось зрение, возможность вести себя адекватно, память и логика. Этим человеком был семнадцатилетний студент Ренди Гарднер. Рекорд был поставлен в 1964 году и с тех пор так и не был побит. После рекорда, Ренди спал всего пятнадцать часов подряд, чего ему хватило для того, чтобы полностью выспаться.

11. Как правильно спать?

• Позиция «лежа на спине»- считается самой правильной. Эта поза самая "почетная", ее еще называют королевской.

• Позиция «калачиком» - максимально разгружает позвоночник

• Поза «на животе» - способствует распрямлению позвоночника.

• Поза «на боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.

• Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.

• Подушка не должна быть сильно высокой.

Приложение 2.

Анкета для учащихся

1. Во сколько ты ложишься спать?

- до 22:00

- с 22:00 до 23:00

- позже 23:00

2. Во сколько ты встаёшь в рабочие дни?

- в 6:00

- в 6:30

- в 7:00

3. Чувствуешь ли ты себя бодрым и выспавшимся?

- да

- нет

4. Видишь ли ты сны? Какие?

- радостные

- тревожные

- страшные

- не видишь снов

5. Просыпаешься ли ты ночью?

- да

- нет

6. Как быстро ты засыпаешь ?

-сразу

-через небольшой промежуток времени

-долго не можешь заснуть

7. Какие правила нужно соблюдать, чтоб хорошо отдохнуть во время сна?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Результаты анкетирования.

1.Сколько времени ты спишь?

25% 75%

2. Какие сны ты видишь?

19% 25% 12%

3. Просыпаешься ли ты по ночам?

44% 56%

4. Как быстро ты засыпаешь?

19% 69% 12%

Приложение 3

Памятка для школьников

Перед сном:

1. Помни, что короткая вечерняя прогулка на свежем воздухе очень полезна.

2. Воздержись перед сном от большой умственной или физической работы.

3. Заранее прекрати подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.

4. Воздержись от еды перед сном (за 2-3 часа). Можно съесть фрукт или выпить стакан молока.

5. Для лучшего расслабления в конце трудного дня принимай тёплый успокаивающий душ или просто ножную ванну.

Как спать:

6. Спи в тишине и полной темноте.

7. Спи обязательно в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом и не укрывайся слишком тепло.

8. Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим или удобным, не слишком мягким матрасом.

Лучшие позы для здорового сна:

• Поза «лежа на спине»- наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Особенно полезна для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, оптимальной циркуляции крови по телу. 

• Поза «калачиком» - максимально разгружает позвоночник.

• Поза «на животе» - наименее подходящая для сна. В такой позе уменьшается подача кислорода к головному мозгу.

• Поза «на боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.

• Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.

Словарь.

1. Зигмунд Фрейд - австрийский психоаналитик, психиатр и невролог .

1. Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А.Б. Лернером.

1. Морфей — «формирователь», «тот, кто формирует [сны]») — бог добрых (пророческих, или лживых) сновидений в греческой мифологии. Его отцом является Гипнос — бог сна и сновидений.

1. Сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

12