"Скандинавская ходьба"

Скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок

Палки для скандинавской ходьбы должны иметь:

• Перчатки и ремешки. При скандинавской ходьбе спортсмену не нужно браться за палку, рука фиксируется через ремень или перчатку
• Регулируемая длинна, чтобы была возможность ее подбора для человека
• Разные наконечники. Резиновые для прогулки по асфальту, а с шипами для прогулок на природе

Техника скандинавской ходьбы

• Плечи расслаблены и опущены. Палки расположены близко к телу;
• Руки слегка раскрыты, чтобы позволить шестам перемещаться вперед; опоры не надо захватывать, они свободно качаются на ремнях для запястий;
• В момент шага и отталкивания палки от земли рука согнута под углом до 90 градусов;
• За счет перемещения тела вперед рука распрямляется и стремится к центру тяжести тела;
• Опора переносится назад, рука выпрямляется, образуя прямую линию с шестом;
• При смене ног палка отталкивается от земли, рука возвращается в исходное положение.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба доступна для людей с разным уровнем спортивной подготовки Скандинавская ходьба помогает:

• Проработать мышцы рук и спины (оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины);
• Улучшить осанку (палки придают устойчивость людям, у которых есть проблемы с равновесием);
• Сжечь калории;
• Усилить эффект тренировки.

Вред скандинавской ходьбы

Как и при обычной ходьбе – скандинавская способна принести вред ТОЛЬКО при неправильной технике или экипировке, а также хронические заболевания, проблемы с сердцем и с опорно-двигательным аппаратом

Слишком высокие и слишком низкие палки создадут излишнюю нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, что может привести к травмам