Самоконтроль: определение ЧСС

Самоконтроль

Определение самоконтроля, пульс, ЧСС

Самоконтроль – умение следить за развитием своего организма и реакцией на физические нагрузки.

• Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками.

Это и есть самоконтроль.

Если после занятий

• Самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой организм хорошо переносит нагрузки.

Если после тренировки

• Ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной.

Если во время тренировки

• Краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально.

Однако, если во время занятия

• Или после него лицо побледнело или покрылось пятнами, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика.

Нередко после таких занятий

• Ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

Что в таких случаях делать?

• Прежде всего обратиться к врачу, посоветоваться с учителем физкультуры или тренером. Если со здоровьем все в порядке, значит, надо или на время прервать занятия физическими упражнениями, или снизить нагрузку (например, уменьшить количество повторений, сократить время бега и т.д.).

Следи за самочувствием, не переутомляйся!

Каждому возрасту и каждому человеку соответствует своя физическая нагрузка!

Пульс показывает как ты переносишь физическую нагрузку.

• Пульс отражает частоту сердечных сокращений .

Для того, чтобы посчитать пульс,

• Надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Пульс можно посчитать,

• Приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

Обычно пульс считают 10 секунд. Затем умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

После любой физической нагрузки пульс учащается.

• Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90-100 ударов в 1 минуту, то это говорит о том, что или у тебя не все в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.

Пропусти занятие. Отдохни.

После тренировки или урока физкультуры

• Пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 10-15 минут, после утренней зарядки еще быстрее. Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов в 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом.

Посоветуйся с врачом