Режим дня школьника

«Здоровье – это ещё не всё,

но всё без здоровья – ничто.»

• на 20% от наследственных факторов;
• на 10% - от развития медицины;
• на 20% - от состояния окружающей среды;
• на 50% - от образа жизни человека.

- это распределение времени

на все виды

суточной деятельности и отдыха

с учетом возраста,

состояния здоровья

и особенностей личности.

• учебные занятия в школе и дома;
• активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
• регулярное и достаточное питание;
• физиологически полноценный сон;
• свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Возраст

(лет)

7

Класс

8

1

Уроки в

школе

2

9

3-4

Уроки

дома

(часы)

3

4

1

Игры,

Прогулки

10

11

3

4

Спорт,

Кружки

1 - 1.30

4

1.30 - 2

12

5

3

2.30

Прием

пищи,

зарядка

туалет

4-5

13

3

2.30

6

2.30

Ночной

Сон

(часы)

5-6

2 - 2.30

2.30

7

14

2.30

3

2 - 2.30

11-10.30

5-6

8

2.30

5-6

15

2.30 - 3

2.30

11-10.30

2.30

3 - 4

11-10.30

16

9

2.30

2.30

2.30

5-6

3 - 4

2

2.30

10

2.30

10.30-10

5-6

2

2

2.30

5-6

3 - 4

10- 9.30

2

2

2

9.30- 9

3 - 4

2

2

9.30- 9

2

9.30- 9

2

2

2

9- 8.30

8- 8.30

НЕДОПУСТИМО наказание лишением прогулки!

Умывание холодной водой –

прогоняет сон

Завтрак должен быть

горячим и плотным

Оптимальное время

для приготовления уроков -

период с 15 - 16 часов

Максимальная

работоспособность:

30 – 40 мин,

Затем 15 мин перерыв

Родители должны прививать ребенку

навыки самообслуживания

возраст

(лет)

класс

7

1-й

8

ночной сон (часы)

2-й

9

11 – 10.30

3-й

11 – 10.30

10

11 – 10.30

4-й

11

12

5-й

10.30 - 10

6-й

13

10 – 9.30

7-й

14

9.30 – 9

8-й

9.30 – 9

15

9.30 – 9

9-й

16

10-11й

9 – 8.30

8 – 8.30

Сон – важный фактор в режиме дня.

недосыпание

недосыпание

Раздражительность,

работоспособность

резко снижена

Здоровый

организм

Плохое

самочувствие

отдых

отдых

отдых

недосыпание

недосыпание

Нервно-психическое

расстройство

Нервно-психическое

заболевание

Вид занятий и отдыха

Возраст школьников

1-4 класс

Подъем

5-6 класс

7.00

Умывание, зарядка

Завтрак дома

7-9 класс

7.00-7.30

7.00

10-11 класс

Дорога в школу

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00

7.30-8.20

Занятия в школе(завтрак)

7.00-7.30

7.30-7.50

7.00

8.30-12.30

7.00-7.30

7.30-7.50

7.30-8.20

Дорога домой

12.30-13.00

Обед

8.30-13.30

7.30-8.20

7.30-7.50

13.00-13.30

8.30-14.15

7.30-8.20

Прогулка или отдых

13.30-14.00

Выполнение Д/З

13.30-15.30

8.30-14.15

14.00-14.30

14.15-14.45

Прогулка

15.30-17.00

14.30-16.30

14.45-15.15

14.15-14-45

17.00-18.30

15.15-17.00

16.30-19.00

14.45-15.15

Ужин

15.15-17.00

Свободное время

17.00-20.00

18.30-19.00

Приготовление ко сну

19.00-20.00

17.00-20.00

18.30-19.00

20.00-20.30

Сон

18.30-19.00

19.30-20.30

20.30-7.00

18.30-19.00

20.00-21.00

20.30-21.00

20.30-21.30

21.00-21.30

21.00-7.00

21.30-22.00

21.30-7.00

22.00-7.00

МНЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ

Сколько потратил

времени

№ дела

Что делал

Делал уроки по физике

16.05 - 16.30

1

16.30 – 17.00 .

2

Ходил в библиотеку

• Во-первых: режим - понятие из взрослой жизни и знакомить с ним ребёнка необходимо как можно раньше.
• Во-вторых: все правила распорядка должны соблюдаться вместе взятые.
• В-третьих: ничто так ни нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться.

Устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что не умеют организовать свою работу

Примерный вариант режима дня школьника

Подъём

7.30

Зарядка, умывание,

уборка постели

7.30 – 8.00

Завтрак

8.00 – 8.20

Дорога в школу

8.20 – 8.40

Занятия в школе

Прогулка на свежем воздухе

9.00 – 13.00

Обед, отдых, помощь по дому

13.00 – 14.00

14.30 – 16.00

Приготовление уроков

16.00 – 17.00

Свободное время

17.00 – 19.00

Ужин

19.00 – 19.30

Свободное время

Личная гигиена, подготовка ко сну

19.30 – 20.30

20.30 – 21.00