РАЗГОВОРЫ О ВАЖНОМ. Презентация к занятию «КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ?» 5-7 классы 13 апреля 2026 г.

5- 7 классы

В каких ситуациях вы испытываете волнение?

Что вы делаете, когда понимаете, что начинаете волноваться?

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ»

вдох

• Медленно вдыхаем через нос, считая до 4 про себя
• Задерживаем дыхание, тоже считаем до 4
• Медленно выдыхаем через рот, считаем до 4
• Снова задерживаем дыхание, тоже считаем до 4
• Повторяем все это 4 раза

4 секунды

4 секунды

задержка дыхания

задержка дыхания

4 секунды

4 секунды

выдох

УПРАЖНЕНИЕ «СВЕТОФОР»

Когда будешь испытывать сильные эмоции, то представь себе светофор:

красный свет означает «стоп» : надо остановиться и ничего не делать, только считать про себя до 10

дальше желтый: надо подумать и ответить на вопрос

«что сейчас происходит?», «что я сейчас чувствую?»,

«что мне с этим сделать?»

зеленый свет: действуй

ДВЕ СТОРОНЫ ПРИВЫЧКИ

ВРЕД ПРИВЫЧКИ

когда волнение – враг

• Парализует. Сильное волнение выбивает из равновесия: в голове пусто, руки трясутся, слова забываются.
• Становится навязчивым. Человек начинает бояться всего подряд: а вдруг спросят? А вдруг не сдам? А вдруг не так посмотрят?

ПОЛЬЗА ПРИВЫЧКИ

когда волнение – друг

• Мобилизует силы. Легкое волнение перед стартом помогает собраться.
• Предупреждает об опасности. Боитесь идти в темный переулок? Значит, организм предупреждает: «Будь осторожнее!»

КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВОЛНЕНИЯ БЫЛО МЕНЬШЕ?

1. СОН

Если вы выспались, вы – супергерой. Если нет – вы как телефон с севшей батарейкой. Любая мелочь раздражает, пугает.

Во сне мозг перерабатывает информацию и эмоции. Если сна мало, эмоциональные центры мозга начинают работать плохо. Вот почему невыспавшийся человек чаще пугается и злится.

КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВОЛНЕНИЯ БЫЛО МЕНЬШЕ?

2. ДВИЖЕНИЕ

Побегать, попрыгать, потанцевать

под любимую музыку. Не ради рекордов, а ради удовольствия.

Вместо того чтобы трястись перед контрольной, мы выплескиваем напряжение во время тренировки.

Плюс во время спорта вырабатываются гормоны радости.

КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВОЛНЕНИЯ БЫЛО МЕНЬШЕ?

3. ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ

Заведите блокнотик. Перед важным днем (или после тяжелого) возьмите ручку и выпишите все, что приходит в голову.

Когда мы держим страхи в голове, они кажутся огромными и размытыми, как большое пятно.

Когда мы переносим их на бумагу, они становятся конкретными предложениями. Мы смотрим на них со стороны и понимаем, что они не такие уж страшные.