Рабочие листы «Коррекция психологических состояний личности подростков» (тревожность, агрессия, ригидность, фрустрация, самооценка личности)

Рабочие листы «Коррекция психологических состояний личности подростков» (тревожность, агрессия, ригидность, фрустрация, самооценка личности)















Автор: Филонова Ксения Вячеславовна, педагог-психолог Рабочий лист №1 «Моя тревога» Цель: Осознание причин тревожности и развитие навыков саморегуляции. Задание 1

Отметь ситуации, в которых ты чаще всего испытываешь тревогу.

Ситуация	Часто	Иногда	Редко
Ответ у доски
Контрольная работа
Общение со сверстниками
Конфликт
Общение со взрослыми
Неудачи

Задание 2

Что помогает тебе успокоиться?

Задание 3

Напиши 3 фразы поддержки для себя.

Рабочий лист №2 «Управление эмоциями» Цель: Развитие навыков эмоциональной саморегуляции. Задание:

Заполни таблицу.

Ситуация	Что я почувствовал(а)	Как я отреагировал(а)	Как можно реагировать спокойнее

Рефлексия:

Какие способы помогают тебе справляться с эмоциями?

Рабочий лист №3 «Мой гнев» Цель: Снижение агрессивности и развитие самоконтроля. Задание 1

Что чаще всего вызывает у тебя раздражение?

Задание 2

Как обычно проявляется твой гнев?

Проявление	Да	Иногда	Нет
Кричу
Замыкаюсь в себе
Спорю
Обижаюсь
Говорю грубости

Задание 3

Напиши способы безопасного выражения злости.

Рабочий лист №4 «Учимся гибкости» Цель: Развитие гибкости мышления и поведения. Задание 1

Вспомни ситуацию, когда что-то пошло не по плану.

Что произошло?

Как ты отреагировал(а)?

Как можно было поступить иначе?

Задание 2

Напиши 3 новых способа решения проблемы.

Рабочий лист №5 «Когда не получается» Цель: Работа с фрустрацией и стрессоустойчивостью. Задание:

Вспомни ситуацию, когда у тебя что-то не получилось.

1. Что произошло?

1. Какие эмоции ты испытал(а)?

1. Что помогло или могло помочь справиться?

1. Что можно сделать в следующий раз?

Рефлексия:

Какие твои качества помогают преодолевать трудности?

Рабочий лист №6 «Моя самооценка» Цель: Формирование позитивного отношения к себе. Задание 1

Напиши свои сильные стороны.

Мои качества	Примеры
Добрый(ая)
Ответственный(ая)
Смелый(ая)
Общительный(ая)
Упорный(ая)

Задание 2

За что ты можешь себя похвалить?

Задание 3

Что помогает тебе чувствовать уверенность в себе?

Рабочий лист №7 «Мои достижения» Цель: Повышение самооценки и уверенности в себе. Задание:

Напиши свои достижения за последнее время.

Моё достижение	Что помогло мне добиться результата

Рефлексия:

Что ты почувствовал(а), вспоминая свои успехи?

Рабочий лист №8 «Стоп – эмоция» Цель: Развитие навыков самоконтроля. Инструкция:

Если ты чувствуешь сильные эмоции:

1. Остановись.

2. Сделай глубокий вдох.

3. Посчитай до 10.

4. Подумай, что ты сейчас чувствуешь.

5. Выбери спокойный способ реагирования.

Задание:

Опиши ситуацию, где ты смог(ла) бы использовать эту технику.

Рабочий лист №9 «Моё настроение» Цель: Развитие эмоционального самонаблюдения. Задание:

Отмечай своё настроение в течение недели.

День недели	Моё настроение	Что повлияло
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Рабочий лист №10 «Я умею справляться» Цель: Развитие уверенности и стрессоустойчивости. Задание:

Продолжи предложения.

1. Когда мне трудно, я ___________________________

2. Мне помогает успокоиться ______________________

3. Я горжусь собой, потому что ___________________

4. Я хочу научиться ______________________________

5. Я справляюсь с трудностями, когда _____________