Рабочая программа

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

Для спортивно−оздоровительной группы

Направление легкая атлетика

2 год обучение 1 группа
(с 11 до 14 лет)

Педагога дополнительного образования

Раззаковой Малики Сабуровны

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа для спортивно−оздоровительной группы создана на основе курса обучения бега в легкой атлетики, которая рассчитана на обучения во внеурочное время, в секции «Легкая атлетика»

Легкая атлетика− одна из наиболее массовых и любимых видов спорта у нас в стране. Технические действия и учебно−тренировочный бег в легкой атлетики содержит в себе большие возможности для формирования жизненно важных двигательных навыков и развития физических способностей детей. Программа способствует оздоровительно−гигиеническому развитию и имеет агитационно−воспитательное значение. Программа носит индивидуально ориентированный способ обучения и направлена на повышение спортивно−оздоровительного процесса детского организма и достижение высоких результатов.

Уникальные возможности данного вида спорта заключаются не только в физическом развитии, но и в нравственном воспитании детей, особенно в развитии познавательных интересов, выработке воли и характера, настойчивости и уверенности в себе, формировании умения ориентироваться в окружающей деятельности, воспитании чувств коллективизма. Игровой процесс обеспечивает развитие образовательного, воспитательного и оздоровительного потенциала личности, ее индивидуальности и творческого отношения к здоровому образу жизни.

Цель программы:

Воспитание чувства коллективизма, ответственности, внимательности. Развитие физических качеств, необходимых для овладения технических действий.

Способствовать успешному обучению детей тренировочным навыкам, способствующих дальнейшему их развитию и совершенствованию в избранном виде спорта.

Задачи программы:

−укрепить здоровье и содействовать правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности;

−развить специальные физические качества и способности, необходимые при обучении учащихся технике и тактике бега в легкой атлетики;

−способствовать развитию быстроты и скоростно-силовых качеств; применительно к бегу с низкого старта

−воспитание физических, интеллектуальных и нравственных качеств;

Распределение учебного времени прохождения

программного материала по легкой атлетики.

Основные знания, умения и навыки.

Знать: Технику безопасности. Оказание первой медицинской помощи.. Правила и технику бега. Технике бега низкого и высокого старта.

Уметь: Развивать быстроту и силу; укреплять гибкость; подвижность в суставах и эластичности мышц, умение их расслаблять ;укрепление опорно-связочного аппарата ;вырабатывать выносливость, ловкость, волевые качества;

Задача : Второй год обучения – ознакомление. Задача этого года : формировать и закреплять привычки к здоровому образу жизни, потребности в систематических занятиях физкультурой и спортом;

− достигать оптимального для каждой возрастной группы подростков уровня физического развития;

− обучать подростков основам техники и тактики легкоатлетических упражнений и повышать уровень овладения техникой и тактикой легкой атлетики;

Контрольные испытания. Оценка физической подготовки учащихся в начале года и в конце. Сравнение результативности по таблице.

Контрольные тесты

Содержание программы

Теория.

1.Техника безопасности. Оказание первой медицинской помощи.

Легкая атлетика− это олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Наиболее типичные травмы− вывихи, растяжения, ушибы, раны. Поэтому на первом занятии проводится инструктаж по технике безопасности , затем оказание первой медицинской помощи.

2. История легкой атлетики. Правила и техника бега.

Возникновение и развитие легкой атлетики, описание техники, изучение правил и техники бега.

Практика. Общая физическая подготовка (ОФП).

1.Развитие двигательных качеств. Общие развивающие упражнения (ОРУ). Разнообразные упражнения,− стоя, сидя, лежа, в висе на турнике. Разновидности ходьбы – на носках, пятках, на внешней и внутренней стопе с высоким подниманием бедра. Разновидности бега− по кругу, с изменением направления, в гору и с горы. Разновидность прыжков− на одной ноге, на двух ногах. Подвижные игры и эстафеты.

2.Развитие координации. ОРУ на координацию. Специальные упражнения и игры на развитие внимания и координацию движения. Упражнения в равновесии. Эстафета с элементами равновесия.

3.Развитие ловкости. ОРУ на ловкость. Упражнения в движении с изменением направления в медленном и быстром темпе.

4.Развитие гибкости. ОРУ на гибкость с большой амплитудой. Наклоны, повороты, шпагат, приседания.

5.Развитие скоростных качеств. ОРУ на скорость. Бег на короткие дистанции. Стартовый разгон. Скоростной финиш . Бег из разных исходных положений , без по виражу, бег по кругу, бег по прямой, челночный бег. Специальные беговые упражнения.

6.Развитие силы. ОРУ на силу. Силовые упражнения. Отжимания, подтягивания.

7.Развитие скоростно−силовых качеств. ОРУ. Специальные упражнения. Метание.

8. Развитие выносливости. Кросс, 10−минутный медленный бег.

9.Развитие специально силовой выносливости. ОРУ− специальные упражнения. Серия повторных упражнений, сочетание сил и выносливости . Статистические упражнения−удержание груза.

10. Развитие прыгучести. ОРУ. Прыжки с места, с разбега, тройной прыжок, на одной и двух ногах. Специальные прыжковые упражнения. Прыжки в длину и высоту. Прыжки через скакалку. Прыжки через препятствия. Прыжки в гору.

Практика. Специальная физическая подготовка

В специальной физической подготовке используются упражнения -

Спринт

- для развития быстроты реакций и движений;

- для развития частоты движений;

- для развития скорости бега;

- для развития скоростной выносливости;

- для развития специальной силы.

Прыжки (длина, тройной, высота )

- для развития ритмовой структуры прыжка;

- для развития взрывной силы;

- для развития скорости бега;

- для развития скоростной выносливости;

- для развития специальной гибкости;

- для развития прыжковой выносливости;

- для развития специальной ловкости и координации.

Барьерный бег

- для развития скорости бега;

- для развития специальной гибкости;

- для развития специальной ловкости и координации;

- для развития темпа и ритма барьерного бега;

- для развития скоростной выносливости;

- для развития специальной силы.

Метание мяча

- для развития взрывной силы;

- для развития скорости бега;

- для развития специальной гибкости;

- для развития специальной выносливости;

- для развития специальной ловкости и координации;

Толкание ядра

- для развития взрывной силы;

- для развития быстроты реакций и движений;

- для развития специальной выносливости;

- для развития специальной ловкости и координации.

Средние и длинные дистанции

- специальная выносливость;

- для развития темпа бега.

Многоборье – используются все вышеуказанные упражнения.

Техника.

1. Техника ходьбы - циклический вид, требующий проявления специальной выносливости.

2. Техника гладкого бега – циклический вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости.

1. Спринт, или бег на короткие дистанции

2. Длинный спринт (300, 400, 500, 600 м)

3. – средние дистанции (бег на выносливость : 1000−1500 м)

1. Техника барьерного бега – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости.

2. Техника эстафетного бега – по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости.

Эстафетный бег включает классические виды 4х100 м и 4х400 м

1. Кроссовый бег – смешанный вид, бег по пересеченной местности, требующий проявления специальной выносливости, ловкости.

2. Техника прыжка в длину с разбега– смешанный по структуре вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости.

3. Техника толкание ядра/метания мяча — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство).

Игровая подготовка.

1. Челночный бег. Соревновательная игра.

2. «Бесконечный эстафетный бег» . Четыре игры по 15 минут.

3. «Дежурство ходьбы и бега” (перемещение шагом и бегом с разной скоростью)

4. Подвижная игра «Кенгуру» . Прыжки в длину.

Календарно−тематическое планирование

Литература:

1. В.М. Качашкин «Методика физического воспитания»; Москва, 1999

1. В.Г. Никитушкин, В.Б. Зеличенок. Легкая атлетика (бег на короткие дистанции) Примерная программа спортивной подготовки «Советский спорт» ;Москва, 2004

1. А.А. Ушаков, И.Ю. Радчич Легкая атлетика (многоборье). Примерная программа спортивной подготовки «Советский спорт»; Москва, 2005

1. С.А. Локтев. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера «Советский спорт»; Москва, 2007

1. В.Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион»; Москва,2007

1. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость «Тулома»; Мурманск, 2007

1. А.А. Ярулов «Структура занятий»; Научно−практический журнал «Школьные технологии»; Москва, 2007

1. Г.А. Колодницкий ,В.С. Кузнецов, М.В. Маслов. Внеурочная деятельность учащихся «Легкая атлетика»; Москва «Просвещение» ,2011