Педагог-психолог: Долгая Н. В.
Психологический тренинг «Сбрось усталость!»
Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов.
Задачи:
установление положительного эмоционального настроя в группе;
снятие мышечного напряжения;
снятие эмоционального возбуждения, состояния напряженности;
избавление от негативных эмоций;
оптимизация самооценки;
снижение тревожности, расслабление, развитие воображения;
рефлексия прошедшего тренинга.
План тренинга
| № упря | Название упражнения | Цель упражнения | Время | Необходимые материалы |
| 1 | «Как тебя зовут» | Знакомство, установление положительного эмоционального настроя в группе | 5 мин. | Мяч |
| 2 | «Психологическая зарядка» | Снятие мышечного напряжения | 5 мин. | Листочки с текстом для психологической зарядки |
| 3 | «Дыхание» | Снятие эмоционального возбуждения, состояния напряженности | 5 мин. | |
| 4 | «Мусорная корзина» | Избавление от негативных эмоций | 10 мин. | Листы бумаги, ручки |
| 5 | «Я в лучах солнца!» | Оптимизация самооценки | | 15 мин. | Фломастеры, цветные карандаши, бумага формата А4 |
| 6 | «Водопад» | Снижение расслабление, воображения | тревожности, развитие | 15 мин. | Аудиозапись со спокойной музыкой |
| 7 | «Мне сегодня…» | Рефлексия тренинга | прошедшего | 5 мин. | |
Ход тренинга
Упражнение 1. «Как тебя зовут»
Игроки образуют круг. Педагог-психолог по очереди бросает мяч игрокам, а те должны быстро дать ответ на очень простой вопрос: «Как тебя зовут?» Сложность в том, что участнику нужно называть не свое имя, которое все знают, а какое-то прозвище, так или иначе его характеризующее, например: «Златовласка», «Поэтесса», «Синеглазка», «Гимнаст
Упражнение 2. «Психологическая зарядка»
Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь!»
Положить ладонь на грудь: «Я на свете всех умней!» Вытянуть руки над головой: «Не боюсь я никого!» Повернуть голову вправо: «Чудо как я хороша!» Повернуть голову влево: «Проживу теперь сто лет!»
Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я принимаю удачу, с каждым днем становлюсь богаче!»
Встать на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача!»
Руки на бедрах, делая наклоны вправо-влево, повторять: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу!»
Вытянуть руки вперед, сжав кулаки, делая вращение руками: «На пути у меня нет преграды, все получится как надо!»
Упражнение 3. «Дыхание»
Сядьте и займите удобное положение.
Положите одну руку на область пупка, вторую — на грудь.
Сделайте глубокий (менее 2 секунд) вдох, набирая воздух сначала в живот а затем заполняя им всю грудь.
Задержите дыхание на 1—2 секунды.
Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд. Выдох должен быть длиннее вдоха. Снова сделайте глубокий вдох без остановки и повторите упражнение.
Упражнение 4. «Мусорная корзина»
Педагог-психолог раздает воспитателям листочки и ручки, в центр круга ставит мусорную корзину. Затем обращается к участникам с просьбой написать на бумаге те негативные эмоции, которые имеются у них в настоящий момент (каждый указывает свои эмоции). После этого бумажки выбрасывают в мусорную корзину. Психолог спрашивает, кто хочет рассказать другим участникам о содержании своей записки.
В конце упражнения корзину убирают в сторону (но на видное место).
Упражнение 5. «Я в лучах солнца!»
Нарисуйте на листе бумаги солнце так, как его рисуют дети: кружок посередине и множество лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Вспомните сегодняшний день и на каждом лучике напишите: «Я сегодня молодец, потому что...»
Такой рисунок можно повесить дома, на работе и добавлять лучи. Если станет плохо на душе, покажется, что вам ничего не удается и вы ни на что не годны, посмотрите на это солнышко и вспомните, что вы переживали, когда рисовали и подписывали каждый лучик.
Упражнение 6. «Водопад»
Сядьте поудобнее и закройте глаза. 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните. Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Но это не совсем обычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове... Вы чувствуете, как расслабляется ваш лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи... Белый свет течет по вашим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными. Белый свет стекает с вашей спины, и вы замечаете, как и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и расслабленной.
А свет течет по вашей груди, по животу. Вы чувствуете, как они расслабляются и вы сами собой, без всякого усилия, можете глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет вам ощущать себя очень расслабленно и приятно.
Пусть свет течет также по вашим рукам, по ладоням, по пальцам. Вы замечаете, как руки и ладони становятся все мягче и расслабленнее. Свет течет и по ногам, спускается к вашим ступням. Вы чувствуете, что и они расслабляются и становятся мягкими. Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом и выдохом вы все глубже расслабляетесь и наполняетесь свежими силами... (30 секунд).
Теперь поблагодарите этот водопад света за то, что он вас так чудесно расслабил... Немного потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза.
Упражнение 7. «Мне сегодня...»
Каждому участнику тренинга предлагается завершить фразу «Мне сегодня...» и сказать, оправдались ли ожидания от занятия.
Памятка для педагогов «Как избежать утомления?»
Чтобы хорошо отдохнуть, надо сменять род деятельности (умственная работа – активный отдых).
Избегайте жѐсткой регламентации во время отдыха, т.к. главное в отдыхе – это свобода!
Не забывайте о двигательной активности, которая способствует снятию нервнопсихического напряжения.
Чтобы прибавить час ко времени бодрствования – чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как Вы устали.
2 688
27 030 
