Программа спортивной секции по борьбе "САМБО"

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Костылёвская основная общеобразовательная школа»

Примерная

ПРОГРАММА

Спортивной секции по борьбе «САМБО»

Лешуков Валерий Александрович

с Костылёво 2017год

Рабочая программа спортивной секции борьбы «САМБО»

Муниципальное образовательное учреждение «Костылёвская основная общеобразовательная школа» - 13 ст.

Программа рассмотрена и одобрена на заседании школьного методического объединения учителей муниципального образовательного учреждения.

Составитель: Лешуков Валерий Александрович, учитель физической культуры.

с Костылёво

Методика и техника преподавания „Самбо"

В целях лучшей проработки всего учебного материала последний разбит на отдельные задачи, содержащие в себе соответствующие темы, которыми нужно руководствоваться в системе подготовки обучающихся.

Наряду с изложением тем и метода их проработки будут даны и технические указания. Для проработки задачи требуется от 60 до 120 часов в зависимости от условий и состава обучающихся.

Перед началом отработки той или иной учебной задачи преподаватель должен:

а) определить количество обучающихся;

б) место для проведения учебного занятия;

в) подобрать соответствующие наглядные пособия;

г) указать, что и где читать по данному руководству;

д) подобрать требуемый для учебного занятия инвентарь.

I. ПОРЯДОК УЧЕБНЫХ ЗАДАЧ

Задача № 1

Тема — Исторический обзор развития систем самозащит и основы «Самбо».

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

Лекция № 1

1) Исторический обзор развития систем самозащиты:

а) Древние времена — Египет.

б) Греция (Спарта и Афины).

в) Римская империя.

г) Франция, Англия, Америка, Россия, Китай, Япония, СССР.

Лекция № 2

2) Что такое «Самбо».

а) Определение «Самбо».

б) Принципы «Самбо».

в) Опасно ли «Самбо».

г) Правомерно ли «Самбо».

д) Когда применяется «Самбо».

II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПРОРАБОТКА

Лекции проводятся с демонстрацией диапозитивов, снимков или кинофильмов и разбор таблицы системы «Самбо» для всех учебных групп.

Задача № 2

Тема — Подготовительные упражнения.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ЗАДАЧИ № 2.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

1) Общие подготовительные упражнения:

а) ходьба;

б) первое, второе, третье и четвертое упражнения на экспандерах или с простой резиной.

2) Специальные подготовительные упражнения:

а) все кульбиты, кроме боковых и «верхом и низом»;

б) упражнение на быстроту захватов; в) тренировка в падении на бок, вперед и назад.

II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПРОРАБОТКА

Практическая отработка задачи № 2 на ковре отрабатываются упражнения только в стойке.

Задача № 3

Тема — Приемы в стойке.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

Занятие № 1

1. Понятия о захвате и стойке.

2. Группа дожимав:

а) Дожим кулака в кисти,

б) Дожим кулака по принципу,

в) Нагибание головы вниз, захват сверху за шею.

Занятие № 2

3. Группа рычагов:

а) Рычаг вверх на ладони.

б) Рычаг вверх на плече.

в) Рычаг вверх на руке.

г) Рычаг вверх на предплечье.

д) Рычаг вниз — основной.

е) Рычаг вниз — предплечьем.

Занятие № 3—4

1. Группа «вывертов»:

а) Поворот предплечья во внешнюю сторону.

б) Загиб руки за спину нырком.

в) Загиб руки за спину толчком.

г) Загиб руки за спину на руке.

Занятие № 5

Отрабатывание пройденного материала.

II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПРОРАБОТКА

Практическая отработка проделывания приемов в один счет.

Задача № 4

Тема — Переходы.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

1. Переходы на одной руке.

2. Переходы на двух руках.

II. СПОСОБ ПРОРАБОТКИ

Практическая отработка «переходов» в спортзале на основе типового плана урока.

Задача № 5

Тема — Группа приемов «вывода из равновесия».

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

Вся тема проходится минимум в два и максимум в несколько занятий.

Занятие № 1

1) Повторение тренировочного упражнения в падении на бок, спину и вперед.

2) Задняя подножка.

3) Боковая подножка.

4) Охват одной ноги.

Занятие № 2

1) Перебрасывание через себя.

2) Бедровой без падения на ковёр.

3) Бедровой с падением на ковёр.

II. СПОСОБ ПРОРАБОТКИ

Практическая отработка задачи № 5 в спортзале на ковре на основе типового плана урока.

Задача № 6

Тема — Фазисная тренировка в стойке.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

Тема проводится минимум в четыре, максимум в несколько занятий по два часа каждый.

Занятие № 1 — фазис «А» в стойке.

Занятие № 2 — фазис «Б» в стойке.

Занятие № 3 — фазис «В» в стойке.

Занятие № 4 — повторение

II. СПОСОБ ПРОРАБОТКИ

Практическая отработка задачи № 6 на основе типового плана урока.

Задача № 7

Тема — Приемы на ковре.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

Проводится минимум в два и максимум в несколько занятий по два часа каждый.

Занятие № 1

Приемы на ковре:

1) Отгибание головы назад,

2) Захват за шею и ногу спереди,

3) Захват за шею и ногу сзади,

4) Захват за шею ногами, ноги в одну сторону,

5) Захват за шею ногами, ноги в разные стороны,

6) Удержание одной рукой и прием на другой, положение сверху,

7) Удержание одной рукой и прием на другой, положение снизу.

Занятие № 2

8) Удержание головы ногами и прием на руке,

9) Узел на ковре,

10) Рычаг вверх на бедре,

11) «Ножницы» (боковые, передние, задние),

12) Дожим коленного сустава с вывертом ступни,

13) Выверт ступни,

14) Прямой и обратный рычаг ступни.

II. СПОСОБ ПРОРАБОТКИ

Практическая отработка задачи № 7 на основе типового плана занятия.

Задача № 8

Тема — Фазисная тренировка в стойке.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

Тема проходится минимум в три занятия и максимум в несколько занятий по два часа каждый.

Занятие № 1 — фазис «А» в стойке.

Занятие № 2 — фазис «Б» в стойке.

Занятие № 3 — фазис «В» в стойке.

II. СПОСОБ ПРОРАБОТКИ

Практическая отработка задачи № 8 на основе типового плана занятия.

Задача № 9

Тема — Свободная тренировка.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

1) Понятие о плане схватки и тактике.

2) Тренировочные комбинации (любые две из стойки, одна в партере).

3) Вольная схватка - схватки до приема методом «пульки».

II. СПОСОБ ПРОРАБОТКИ

Практическая отработка с теоретическими объяснениями задачи № 9.

Задача № 10

Тема — Захваты и контрприёмы.

I. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ

1. Разучивание приемов захватов и ответных приемов:

а) Нападение спереди,

б) Нападение сзади,

в) Нападение сбоку.

2. Методика прохождения материала:

а) С шага одинаковый захват, одинаковый прием,

б) С шага одинаковый захват, разный ответ,

г) С шага разный захват, разный ответ,

II. СПОСОБ ПРОРАБОТКИ

1. Подготовка по самозащите:

1) На занятиях, проводимых в порядке спортсекции и внешкольных часов, совершенствование идет в сторону овладения мастерством борьбы «Самбо».

2) Наконец, как итог, подводящий к жизненным схваткам, — это спортивные соревнования, где обучающиеся приобретают необходимые навыки и качества для жизненной схватки.

Основной задачей является выработка умения переходить с одного неудачного приема на другой более удачный в обстановке того или иного жизненного столкновения.

Выбор известного приема зависит от благоприятных условий, которые зачастую меняются с кинематографической быстротой, Это следует учитывать и использовать перемену для перехода на другой, соответствующий случаю, прием. В связи с этим часто создается положение недоверия к тому или иному приему, а если обучающийся не верит в прием, то его никогда не будет применять. Поэтому оставлять эти факты без разъяснения нельзя. Нужно помнить, что прием, неудачно проведенный преподавателем, вызовет сомнение по отношению других приемов.

2. Отработка и проверка выполнения контрольных задач по подготовке к схватке.

1.Теоретические основы „Самбо" (2 часа)

2.Подготовка, упражнения (2ч.)

3.Приемы в стойке (10 часов)

4.Переходы" (4 часа)

5.Группа приемов вывода из равновесия" (4 часа)

6.Фазисная тренировка (в стойке 4 часа)

7.Приемы на ковре в партере (4 часа)

8.Фазисная тренировка в стойке (на ковре 4часа)

9.Свободная отработка приёмов(6 часов)

10.Захваты и ответные приемы (4 ч.)

11.Проверка знаний (4 часа) время дается сверх часов, намеченных по программе.

3. Обучение каждому приему, входящему в ту или иную задачу, проводится в следующем порядке:

1) Показ приема в целом и по элементам.

2) Обучение технике проделывания приема по разделениям без сопротивления со стороны обучаемого, на котором изучается прием.

3) Тренировка в проделывании приема в один счет.

4) Тренировка в приеме по зрительному сигналу.

Тренировка идет таким образом: преподаватель становится за спину 2-й шеренги (так, чтобы она не видела его движения), а лицом к шеренге № 1, неожиданно делает легкий взмах руки, на который шеренга № 1 делает нападение на шеренгу № 2. Последняя обязана проделать ответный прием.

5) Совершенствование проделывания приема в движении.

6) Тренировка в умении применять приемы в сочетании с другими и умение переходить с одного неудавшегося приема на более удачный.

7) Тренировка в умении применять приемы схватки в быстро меняющихся условиях и обстановке, т. е. умение вести вольную схватку.

4. Правила изучения приемов

1) Необходимо точно выполнять указания преподавателя.

2) Разучивать и работать приемами хладнокровно, не горячиться, особенно в быстром темпе.

3) Команда «взять на прием» - значит подчинить противника своей воле. Уметь сдерживать свои силы. Когда противник взят на прием, то он уже не может причинить вреда, ибо при малейшей попытке причинить этот вред он почувствует болевое ощущение вследствие усиления нажима в приеме.

4) Если при применении приема, вследствие чрезмерного нажима, возникает угроза повреждения, то обучающийся, взятый на прием, предотвращает эту угрозу словесным сигналом: «да — да» или ударами рукой по ковру или корпусу партнера.

5) До полной тренировки обучающийся должен оказывать небольшое сопротивление при разучивании приемов.

6) В приемах, где указано делать рывок (толчок), таковой необходимо проводить осторожно.

7) Приемы с бросками нужно делать только на мате, соблюдая соответствующую страховку. Приемы, где указаны удары или удушия, не производить на партнере, а только обозначать.

8) Прием нужно делать и разучивать с любой стороны ноги, руки и положения.

Вначале (для ускорения обучения)разучивать приемы на левой руке, после, как обязательное правило, тренировать на правой.

9) После каждого сильного и продолжительного захвата противником ваших рук старайтесь найти промежуток во время схватки для легкого самомассажа.

10) Никогда не держите — ни во время схватки, ни до схватки — тело напряженным во избежание усталости. Надо мобилизовать свои мышцы только тогда, когда нужно провести защиту или прием.

5. Пример изучения приема:

Разучивается прием «рычаг вниз основной». Преподаватель строит обучающихся в две шеренги и поворачивает одну шеренгу лицом к другой. Определив первую и вторую шеренги, преподаватель устанавливает дистанцию между ними. Интервал между обучающимися равняется одному метру. Построив, как указано выше, преподаватель командует «вольно».

Преподаватель показывает прием целиком в один счет, затем по элементам и дает команду. Объяснения и команды преподавателя действия обучающихся.

Преподаватель проходит вдоль шеренги и поправляет тех, кто сделал неправильно приём.

Объяснив грубые ошибки, он повторяет прием еще раз.

Другая шеренга, т. е. весь прием проделывает вторая шеренга на первой.

III. ПЛАНЫ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЯ

а) Типовой план занятия

1. Вводная часть (2—3 минуты).

Цель: Подготовка обучающихся к занятию.

Содержание (порядковое): Построение, повороты, ходьба пробежка, объяснение цели и содержание основной части занятия.

2. Основная часть (до 40 минут).

Цель: Изучение техники приемов и тренировка на быстроту и точность выполнения.

Содержание: Дожимы, выверты, рычаги, сжатие и нажатие, комбинированные «переходы», вольная борьба.

3. Заключительная часть (до 2—3 минут). Цель: Подведение итогов урока.

Содержание: Успокаивающие упражнения.

Данное занятие, рассчитанное на час. Но порядок материала не изменяется, если содержание материала будет увеличено до двух часов. Задача данного руководства дать тренеру основные принципы ведения и порядка занятия. Методика и организация были указаны выше.

1. Вводная часть (2—3 минуты).

Цель: Подготовить организм обучающихся к проработке основной части занятия.

Содержание: а) Порядковые.

Построить группу. Ходьба в обход по ковру.

Поскоки — ноги вместе, руки на бедрах, ходьба. Рассчитать по два. Первые номера остаются на месте, вторые перебегают на противоположную сторону ковра.

б) Подготовительные:

Первое упражнение — кульбит вперед без рук — два раза, встать в стойку, толчком кульбит назад без рук — два раза.

Второе упражнение — кульбит на правую руку, затем кульбит на левую руку, поворот кругом, кульбит вперед без рук с толчка (каскадом) — два раза.

Третье упражнение — кульбит назад без рук, поворот кругом, кульбит вперед без рук -- два раза; поворот кругом, кульбит вперед на левую, затем правую и два раза кульбит с руками вперед. Всем проделать дыхательные упражнения.

Вся группа разбивается на пары. Первые номера становятся с боку вторых номеров, затем первые номера начинают прогибаться в груди и мягко идти на положение «мост». В этом положении происходит перекат со лба на затылок. Все это упражнение повторяют вторые номера.

II. Основная часть (от 80—100 минут).

Цель: Повторение техники приемов и изучение новых. Тренировка их в темпе и в вольной схватке.

Содержание: основная часть урока:

а) Повторение пройденных приемов.

б) Разучивание новых комбинаций.

в) Тренировочная схватка.

а) Повторить пройденные приемы в системе переходов:

1) Рычаг вниз.

2) Узел.

3) Дожимы кулака в кисти.

Отшлифовать каждый прием, переходить к комбинации их в переходах с одного приема на другой.

б) Разучивание новых тренировочных комбинаций.

Проработать комбинации № 1 и № 2.

Проработать комбинации, чередуя из положения дистанции на длину рук, затем на дистанции полусогнутых рук в ближайшей дистанции.

в) Тренировочная вольная схватка.

Подобрав пары, приступить к тренировочной схватке в соответствии с материалом изученных тренировочных комбинаций. Если комбинации изучались до этого на дистанции длины рук, надо тренировать борцов на такой же дистанции. Время давать не больше 3—6 минут, в зависимости от количества материала по свободной тренировке, пройденного группой.

III. Заключительная часть (до 15 минут).

Ходьба. Гимнастические упражнения на расслабление мышц. Вначале расслабление кистей, затем локтевых и плечевого суставов и всей верхней части корпуса и, наконец, ступней колен и ног.

Успокоительная ходьба.

Тренировка должна занять два часа и быть динамичным, интересным. Особую наблюдательность следует проявлять преподавателю во время свободной тренировки: малейшая небрежность может повести к повреждению обучающихся и неправильному разучиванию материала. В «Самбо», как нигде, нужен сугубо индивидуальный подход к каждому обучающемуся.

В порядковых упражнениях каждый из обучающихся обязан четко и точно выполнять упражнения с известным напряжением.

Третье упражнение в подготовительной части нужно давать сразу следом за вторым. Это даст темп и нагрузку; после первого упражнения нужно дать кратковременный отдых — полминуты, минуту.

Установленный порядок трех отдельных пунктов в основной части должен всегда сохраняться, так как от этого у обучающихся будет определенная система подготовки.

Тренеру нужно обратить особое внимание на заключительную часть занятия, которая имеет целью научить обучающихся уметь расслаблять мышцы, т. е. научить отдыхать между сильным напряжением и спокойным положением тела. Тренер обязан научить обучающихся сочетать дыхание с напряжением, тогда физическая сила при правильном дыхании получит большую эффективность.

Соблюдение отмеченных указаний даст возможность преподавателю хорошо и правильно построить свой тренировачный процесс.

IV. ИНСТРУКТИВНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ИЗУЧЕНИЮ ПРЕДМЕТА «САМБО»

Первый раздел

1. За проведение занятия и соблюдение дисциплины на занятиях отвечает преподаватель, ведущий эту тренировку.

2. Перед началом ведения занятия тренер обязан указать на правила разучивания и в последующих занятиях напоминать о них каждый раз при начале проведения нового занятия.

3. При малейшем нарушении дисциплины на тренировке тренер обязан указать на это нарушителю, а в случае повторения, удалить с тренировки.

4. За все травмы, происшедшие на учебном занятии, отвечает тренер, ведущий занятие.

Второй раздел

1. Обучающиеся обязаны вести себя на тренировке дисциплинированно, точно и быстро выполнять указания и распоряжения преподавателя и быть по отношению к своему партнеру чуткими, внимательными и не применять запрещенные приемы.

2. Обучающийся, не соблюдающий правила, указанные тренером, а также нарушающий требования страховки и самостраховки, привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.

3. Обучающийся обязан во время ведения занятия соблюдать санитарно-гигиенические требования:

а) быть в чистом спортивном костюме, не имеющем металлических предметов;

б) при выходе на ковер обязан об коврик вытереть начисто ноги;

в) иметь чисто вымытые руки и остриженные ногти;

г) иметь бандаж или плавки.

4. За причинение партнеру повреждения во время учебных занятий обучающийся привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ „Самбо"

Теоретические основы „Самбо"

Подготовит. Упражнения.

Приемы. Переходы на одной и двух руках

Фазисная тренировка свободная тренировка.

Приемы специального назначения

Фаз. А Фаз. Б Фаз. В Фаз. А Фаз. Б Фаз. В

Исторический обзор развития систем самозащит без оружия Основы „Самбо" Общие подготовительные упражнения Специальные упражнения

Группа дожимав, группа рычагов, группа вывертов, группа ударов, группа сжатия и нажатия , группа вывода из равновесия, группа комбинированного приема, первый раздел, второй раздел, третий раздел, четвертый раздел — переходы к фазам, тренировки.

тренировка с ответом, двухсторонняя тренировка, переводы, теоретическая. сведения о свободной тренировке. Тренировочные комбинации правила соревнований, вольная схватка, захваты и ответные приемы, способы удержания.

21