" Про правильную еду "

КУШАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

Пособие по правильному питанию для ребят, которые хотят вырасти сильными, красивыми и здоровыми.

Знаете ли вы?..

• Что значит правильное питание?
• Для чего нужны белки, жиры и углеводы?
• Какие витамины содержатся в овощах и фруктах?
• Что такое меню?

Я помогу вам узнать ответы на эти и многие другие вопросы.

Правильное (здоровое) питание

Питание должно быть сбалансированным, другими словами важное значение имеет правильное соотношение питательных веществ.

В меню обязательно должны входить продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, а так же витамины и некоторые минералы.

Продукты питания предоставляют нам энергию, необходимую для роста, физической деятельности. Пищевые продукты также снабжают нас материалами для «строительства» и поддержания жизнедеятельности организма, а также для выработки устойчивости к различным заболеваниям

Питание должно быть оптимальным. Калорийность детского рациона в возрасте 7 – 11 лет должна составлять 2 400 ккал.

Для чего нужны белки, жиры и углеводы?

• Белки, жиры и углеводы необходимы для строительства и жизнедеятельности мышц, крови, кожи, костей, а также других тканей и органов человеческого тела.

• Кроме того, белки, жиры и углеводы могут использоваться как источник энергии.

• Хорошим источником белков, жиров и углеводов являются все виды мяса, домашняя птица, рыба, фасоль, горох, соя, крупы, молоко, сыр, йогурт и яйца и т.д.

Для чего нужны витамины и минералы?

• Витамины и минералы называются микроэлементами .
• Микроэлементы нужны в гораздо меньших количествах, чем белки, жиры и углеводы, но необходимы для качественного питания. Они помогают организму правильно функционировать и оставаться здоровым.

Меню для детского питания

Полдник

  1. Молоко и пудинг

Я на полдник пудинг съем,

Он похож на вкусный крем!

Молочка попью немножко

И умоюсь, словно кошка.

Обед

• Салат

Майонез кладут в салат,

А потом его едят.

Огурцы и помидоры

Малоежкам и обжорам.

2. Борщ

Я сегодня борщ сварю.

Вот как маму удивлю!

3. Макароны с котлетой

Съем тарелку макарон,

В макароны я влюблен.

Дайте курочки в обед

И из курочки котлет.

4. Сок

Залпом выпью сразу сок.

Мам! Налей еще чуток!

Завтрак

1. Каша

Буду кашу есть весь день,

Ой! Куда-то делась лень.

2. Кисель

Я на завтрак съем кисель,

А потом - на карусель .

Ужин

• Рис с рыбой

Рыбку кушаю всегда.

Ах, как вкусно! Это да!

Сварят рис мне на гарнир,

Съем и буду командир!

2. Фрукты

Я люблю покушать фрукты,

Что за сладкие продукты.

Проверь себя!

Как часто специалисты советуют есть рыбу ?

• Один раз в неделю.
• Два раза в неделю
• Каждый день.

В каком из следующих продуктов содержится больше витамина С ?

• В молоке
• В апельсинах
• В рыбе

Сколько калорий должен содержать ежедневный рацион школьника ?

• 1750 ккал
• 3500 ккал
• 2400 ккал

Будьте здоровы!