Правильное питание

Беседу подготовила Щугорева Елена Серафимовна

Загадки

• На островок налетел ураган
• На пальме остался последний…

• Как слива темна,
• Как репа, кругла,
• На грядке силу копила
• К хозяйке в борщ угодила .

• Скинули с Егорушки
• Золотые пёрышки –
• Заставил Егорушка
• Плакать и без горюшка.

• Лежит на грядке зелёный
• Здоровячок, а имя ему…

• Заморский гость сидит на кустике,
• С зелёным чубчиком на голове.
• Одет он серую кольчугу –
• Плотно колечки прижаты друг к другу.

• Снаружи коричневый, ворсистый.
• Внутри зелёный, сладко-кислый.

• Круглое, румяное
• С дерева достану я,
• На тарелку положу:
• «Кушай, мамочка», - скажу.

Овощи – кладовая здоровья.

Овощи и фрукты – полезные продукты.

Советы доктора Неболейка

От правильного питания человека завися его нормальный рост, развитие и здоровье.

Организм сопротивляется лучше различным болезням, в том числе инфекционным, если правильно питаться.

Пища должна дать организму всё необходимое для происходящего в нём усиленного роста и развития.

Необходимо, чтобы она содержала в себе те вещества, из которых состоит человеческий организм: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду.

Пирамида правильного питания

Пословицы

• Хорошего понемножку, сладкого не досыта.
• Сладок мёд, да не по две ложки в рот.
• Гречневая каша – матушка наша, а хлебец ржаной – отец наш родной.
• Если много съешь, то и мёд горьким покажется.
• Наелся, как бык, не знаю, как быть.
• Когда я ем, я глух и нем.

Что такое правильное питание?

Сбалансированный рацион – основа правильного питания.

Правила питания.

1.По утрам есть каши.

• Каши богаты железом, магнием и цинком, в них мало жиров, сахара и холестерина. Каши содержат в себе много витаминов, клетчатку и углеводы. Кроме того каши мягко влияют на пробуждающийся организм в отличие от тяжёлой пищи.
• Полезные для здоровья – это гречневая, рисовая, пшённая, пшеничная и овсяная каши.

2.Тщательно пережёвывайте пищу , тогда меньше работы останется для внутренних органов. Именно для этого нам нужны зубы.

3. Ешьте медленно, не торопясь . Это поможет Вам, во-первых, не переедать, а во- вторых, вся пища будет усваиваться должным образом. Люди, которые едят медленно – съедают меньше.

4.Не пейте во время е ды, так как дополнительная жидкость разбавляет вырабатываемые пищеварительные соки, что плохо отражается на пищеварении. Пейте за 15 минут до еды и спустя 30 минут после.

5.Выходите из-за стола с лёгким чувством голода. Вы замечали. Что после приёма пищи появляется состояние сонливости и расслабленности. Потому что значительная часть энергии в этот момент уходит на переваривание пищи. Чем больше мы едим, тем больше теряем энергии, возникает вялость. При умеренном приёме пищи остаётся ощущение лёгкости и бодрости.

6. Ешьте только свежеприготовленную еду, не подвергайте пищу повторной термической обработке.

7. Умерьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше вообще исключите её из рациона.

8. Ешьте больше фруктов и овощей.

9. Не стоит принимать пищу сидя у экрана телевизора или монитора компьютера, так как нарушается процесс пищеварения, что может привести к ожирению.

9.Ужин должен состоять из лёгкой, быстро усваиваемой пищи. Не ешьте , как минимум, за 2 часа перед сном. Если же Вы испытываете сильное чувство голода, выпейте перед сном стакан молока, а лучше кефира.

Полезные и вредные продукты.

Полезные продукты

Вредная пища

Если очень хочется сладкого!

Самые главные – это витамины А, В,С,Д.

• Если хочешь вырасти красивым, здоровым и сильным, надо есть полезные продукты. Они нужны человеку каждый день. В этих продуктах есть вещества, без которых человек не может расти и быть здоровым – это витамины.

Витамин А Очень важен для зрения, а также необходим для поддержания здоровья кожи, костей, зубов и волос. Содержится в яйцах, рыбьем жире, печени, в ярко окрашенных и тёмно-зелёных овощах и фруктах.

Витамин В Способствует хорошей работе сердца и содержится в чёрном хлебе, в различных кашах (овсяной), в картофеле, молоке, дарах моря.

Витамин С Укрепляет весь организм, делает человека более здоровым, не подверженным простуде. Содержится во фруктах, особенно цитрусовых, плодах шиповника, в картофеле, перце, в зелёных овощах.

Витамин Д Необходим для роста и делает наши кости крепкими. Содержится в рыбе, сыре и других молочных продуктах.

А ты ешь витамины?

Что такое витамины?

Это интересно!

• Слово «витамин» придумал американский учёный – биохимик Казимир Функ. Он открыл, что вещество («амин»), содержащееся в оболочке рисового зерна, очень необходимо для жизни. Соединив латинское слово «вита» (жизнь) с «амин», получилось слово «витамин». Детям 6-7 лет надо съедать в день 500-600 граммов овощей и фруктов.

Помните!

Питайтесь правильно – будьте здоровы!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!