Питание и диета атлетов

План

• Атлетизм
• Основные питательные вещества
• Тренировки и затраты энергии

• Система питания
• Сбалансированная диета
• Диета и тренировка

Атлетизм

Это уникальный вид спорта, который говорит о требованиях, предъявляемые атлетом к своему телу. Атлеты должны получать достаточное количество продуктов питания для роста мышечной массы и следить за жировыми отложениями. Они могут использовать аэробику, чтобы избавиться от лишних калорий. Им необходимо контролировать число потребляемых калорий

Основные питательные вещества

• Белки
• Углеводы
• Жиры
• Витамины
• Минеральные вещества
• Вода

Белки

Это многофункциональные вещества. Он содержится в молоке, яйце, мясе, рыбе

Углеводы

Они дают организму энергию в очень короткие сроки. Простые углеводы содержатся в сахаре и фруктах. Сложные – в картофеле, рисе, овощах

Жиры

Они являются основным источником энергии. Источником являются продукты: говядина, баранина, свинина, сливки, сыр, масло, молоко, шоколад, различные виды ореха

Минеральные вещества

Это неорганические вещества, необходимые организму в самых незначительных количествах. В состав тела входит 22 элемента металлов, которое составляет около 4%.

Вода

Она необходима для человеческого организма, является основной составной его частью. Тело состоит от 40 до 60 процентов из воды. Мускулы на 70% состоят из воды и только на 20-25 % из жира

Витамины

Органические вещества: В6, В1, В2, хлор, витамин С, А, Д, Е и К

Калории и энергия

Калория – это мера количества энергии, которая содержится в продуктах питания. Белки и углеводы – 4 калории на грамм, а жиры 9 калорий на грамм

Тренировки и затраты энергии

Бег является самым эффективным способом «сжигания» калорий, усиления процесса обмена веществ и уничтожения жировых отложений в организме. Ежедневный бег в течении получаса способствует потере одного фунта жира в течение каждых десяти дней плюс потеря веса благодаря диете и другим видам тренинга

Сбалансированная диета

Баланс питания: белки – 12%, углеводы – 58%, жиры – 30%. Избыточное количество фруктов в питании лишает нас необходимого количества протеина и широкого спектра витаминов и минеральных веществ

Диета и тренировки

Легкий завтрак – фрукты, фруктовый сок или жареные хлебцы – можно съесть для получения необходимой энергии. Не рекомендуется сытная еда после тренировки, а желательно отдохнуть после тренировки, а затем съесть хорошо сбалансированный обед или ужин