Используйте готовые материалы для работы в классе и онлайн. Учителю проще, ученикам интереснее!

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Был в сети 31.10.2025 11:08

Воронов Артем Витальевич

учитель физкультуры

81 458

236

Местоположение

Россия, Коломна

Специализация

Физкультура

ОБЗР (ОБЖ)

Начальные классы

Внеурочка

Директору

Завучу

Классному руководителю

Психологу

Дошкольное образование

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

ЛФК при остеохондрозе

Категория: Физкультура

09.09.2017 23:09

Комплекс упражнений при остеохондрозе.

Остеохондроз (от др. -грен, oaxcov — кость и %6v8pog — хрящ) — комплекс дистрофических, нарушений в суставных Хрящах,

Просмотр содержимого документа
«ЛФК при остеохондрозе»

Комплекс упражнений при остеохондрозе.

Остеохондроз (от др. -грен, oaxcov — кость и %6v8pog — хрящ) — комплекс дистрофических, нарушений в суставных Хрящах, Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. (В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Следует обратить внимание на то, что в англоязычной медицинской литературе термином osteochondrosis обозначают совершенно другую группу ортопедических заболеваний, которые в русском язык§ называют остеохондропатиями.

Задачи ЛФ%:

Поднятие общего тонуса и эмоционального состояния больного.
(Расслабление спазмированныхмышц (уменьшение боли и отечности ущемленных тканей спинномозговыхнервов и болей)
(Восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, путем формирования Хорошего мышечного корсета.
коррекция порочныхпоз.
Улучшение подвижности позвоночника и профилактика вестибюлярных нарушений

Схема ЛФ%;

Фыхателъные упражнения
Релаксационные упражнения
Осторожные маховые движения
Jfa равновесие и легкое вращение(вестибюлярный аппарат)
(Вытяжение

(Выполнила: Канарейка Ю.Л- ФК-51 Проверил: доцент кафедры 9И^СБЮ ⁽Бурмистрова Н.A

Жг	Содержание	(Возировка	Методические указания
1. 'Комплекс лечебных, упражнений № 1 -остеохондроз	■"Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево.	(В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
2.	' (Встаньте, руки — на бедрах (Оелайте движение тазом: вперед—назад. (В Каждую сторону — по 10 движений.	по 10 движений.
3.	(Вис или полувис на перекладине, Которую можно приспособить над дверью (7—10 с).	(7—10 с).
4.	Опуститесь на колени. Учритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. (Вернитесь в исходное положение.		(руки прямые.
5.	Стоя опять же на коленях упритесь прямыми руками в пол Прогните спину, насколько это возможно, вверх Примите исходное положение (15—20 раз).	(15—20 раз).
6.	чЛожитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги КЖЦвоту. ^v
7, Сохраняем гибкость поясницы -профилактика, остеохондроза	Ч Стоять, руки лежат на бедрах Фелатъ движения тазом вперед и назад. ЛЬ 10 раз в каждую сторону.	По 10 раз в каждую сторону.	Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики-Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
8.	(Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15—20 раз.	15—20 раз.
9.	Лежа на спине, прижать согнутые в Коленях ноги к,груди.
10. Лечение шейного остеохондроза	Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую -— на ЖЦвот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. (Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.	Повторить это 5 раз.
i 1 11. )	Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки — вдоль теш. Ноги согнуть в Коленях и обхватить ихруками. Потом подтянуть КуКЦвоту. Поднять голову и коснуться лбом Колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз.	Повторить 4-5 раз.
12.	Лежа на спине, согнуть ноги в коленях руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. (В каждую сторону	(В каждую сторону поворачиваться 4—5 раз.

	поворачиваться 4—5 раз.
13.	''(Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз.	Повторить 4—5 раз.
14. Профилактика шейного .-.."О'-Люэс	''Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Фыхание произвольное. Повторять 4—6 раз.	Повторять 4—6 раз.	Фыхание произвольное.
15.	^я_Яечъ на живот., положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая, руками сопротивление. Повторить 3—5 раз при произвольном дыхании.	Повторить 3—5 раз.
16.	Лечь па спину, голова на жесткой подушке. (Ритмично надавливать головой на подушку 5—6 раз, на Каждое надавливание — 5 с.	5—6 раз	на каждое надавливание — 5 с.
17.	Лежа на спине, согните колени. Йоги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как^бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.	5 раз.
18.	" (Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. ПХо щ самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук, V
19.	⁴ (руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя Кошкой.		Фелайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.