| Даём команду : «В одну шеренгу становись!». Даём команду: « Вобход налево шагом марш!». Даёт команду: «Руки на пояс ставь, на носках марш!». Даёт команду: «Руки за голову ставь, ходьба на пятках марш!». Соблюдать дистанцию, спина прямая, смотреть вперёд. Даёт команду: « Руки на пояс ставь, ходьба с перекатом с пятки на носок марш!». Даёт команду : «Руки на пояс ставь, приставным шагом правым боком марш!». «Левым боком марш!». Даёт команду: «Бегом марш!». Даёт команду: «Шагом». Даёт команду: «Восстановление дыхания. Руки вверх – вход, руки вниз- выдох». «Направляющий на месте! Стой! Раз- два! Нале-во!». Даёт команду: «Вкруг становись». Проводит разминку, обеспечивает эмоциональный настрой. 2015 Комплекс ОРУ без предмета. 1) Наклоны головой. И.п.- о.с; ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон головы вперед. 2 – наклон головы назад. 3- наклон головы вправо. 4- наклон головы влево. 2) Круговые вращения головой. И.п.- о.с; ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4- круговые вращения головой в правую сторону. 5-8- круговые вращения головой в левую сторону. 3) Круговые движения в плечевых суставах. И.п.- о.с. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. 1-4 круговые вращения плечевыми суставами вперед. 5-8 круговые вращения плечевыми суставами назад. 4) Рывки руками. И.п.- о.с.- ноги на ширине плеч. 1-2 рывки руками правая рука вверху. 3-4 рывки руками, левая рука внизу. 5) Повороты туловища. И.п.- о.с.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот направо. 2- и.п.- о.с. 3- поворот налево. 4- и.п.-о.с. 6) Наклоны туловищем. И.п.- о.с; ноги на ширине плеч. 1-2- наклоны в правую сторону. 3-4- наклоны в левую сторону. 7) Наклоны вперед и назад. И.п.- о.с.- ноги на ширине плеч. 1- наклон вперед. 2- и.п.- о.с. 3- наклон назад. 4. и.п.- о.с. 8) Мельница. И.п.- о.с.- ноги шире плеч. 1- наклон правой рукой к левой ноге. 2- наклон левой рукой к правой ноге. 3-4 тоже самое. 9) Выпады в стороны. 1. выпад в правую сторону. 2. перекат на левую сторону. 3-4 тоже самое. 10) Приседания. Мальчики- 15 раз. Девочки- 10 раз. 11) Прыжки. 4 прыжка- на правой ноге. 4 прыжка- на левой ноге. 4 прыжка- на двух ногах. 12) Вращение голеностопным суставом. И.п.-о.с.- ноги на ширине плеч. Руки находятся на поясе. Ставим правую ногу на носок. 1-4- вращаем голеностопным суставом в правую сторону. 5-8 вращаем голеностопным суставом в левую сторону. 13) Восстановление дыхания. И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и отводим правую ногу назад, и возвращаемся в исходное положение. Точно так же поднимаем руки вверх и отводим левую ногу назад. 1-руки вверх, правую ногу отводим назад. 2- и.п.-о.с. 3- руки вверх, левую ногу отводим назад. 4- и.п.-о.с. Перестраиваем обучающихся в шеренгу. Даём команду: « Класс разойдись! В одну шеренгу становись!». |