Конспект урока аэробика

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Подготовительная часть урока 12 мин

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

30-35

сек

Выполнение строевых упр. «равняйсь, смирно», « по порядку рассчитайсь», наличие формы, выявление отсутствующих и освобожденных

Ходьба, бег в медленном темпе

400-800м

Следить за работой рук и ног, дыхание не задерживать

ОРУ (с палкой)

1. И.п. – палка в опущенных руках хватом шире плеч

1-2 мах руками вверх-назад правая нога назад на носок

3-4 мах руками вверх-назад левая нога назад на носок

5-6 раз

Увеличить амплитуду движения руками, ногу в колене не сгибать

2. И.п.- палка в опущенных руках хватом шире плеч

1-2 наклон в перед до горизонтального положения

3-4 вернутся в исходное положение

5-6 раз

При наклоне в спине прогнуться, голову поднять.

3-. И.п.- стоя ноги на ширине плеч

1-2 поворот вправо

3-4 поворот влево

5-6 раз

Палку взять руками за концы и положить на плечи, голову держать прямо, ноги не сгибать

4.-И.п.- палку положить на ладони за спиной

1-2 наклон вправо

3-4 наклон влево

8-10 раз

Наклон делать точно в сторону, вперед не наклоняться

5. И.п - ноги врозь палка за спиной в опущенных руках

1-2 наклон вперед, мах руками назад-вверх

3-4 вернуться в и.п.

5-6 раз

Увеличить амплитуду движения

6. И.п.- палка в руках, поднятых вверх

1-2 мах правой ногой вперёд- вверх и.п

3-4 мах левой ногой вперёд- вверх и.п

8-10 раз

Коснуться палки носком ноги, опорную ногу не сгибать

7. И.п.- палка за спиной хватом шире плеч

1-2 выпад вперёд левой ногой, руки вверх-назад, и.п

3-4 выпад вперёд правой ногой, руки вверх-назад и.п.

8-10 раз

Выполняя выпад прогнуться, голову поднять

8. И.п.- лежа на полу, палка за головой

1-2 не отрывая пяток от пола, сесть

3-4 вернуться в исходное положение

8-10 раз

Дыхание произвольное

9. Прыжки через скакалку

1 минута

Прыжки выполнять, не сгибая ног в коленях, при вращение скакалки- рук в сторону или вверх не поднимать

2

Основная часть 20-25 мин

2.1

И .п. – стойка на носках , руки в стороны

1 – опускаясь на всю левую стопу, правую согнуть, колено влево, руки в стороны;

2-тоже в другую сторону

6-8 раз

Руки в локтях не сгибать, кисти рук опускать вниз полностью, спину выпрямить

2.2

И. п. – см. конечное положение предыдущего упр.

1- с поворотом на право шагом левой вперед полуприсед, левая рука вниз, правая рука вверх;

2-тоже в другую сторону

8 раз

Руки точно вверх и вниз, подняться на носки выше, плечи развернуть

2.3

И. п.- конечное положение предыдущего упр. И с поворотом направо мах правой вперед, согнутая левая рука впереди, правая рука внизу.

1- поставить правую ногу на полупальцы скрестно перед левой;

2 –перенести тяжесть тела на правую, левую согнуть(колено к колену опорной); и два мах левой вперед, согнутая правая рука впереди, левая рука внизу:

3-4 тоже, что 1-2, но с другой ноги

8-16 раз

Увеличить амплитуду движения выполняя мах ногой

2.4

И.П. – стойка ноги вместе, руки в стороны

1. правую вперед на носок;

2 –полуприсед на двух ногах с поворотом коленей налево

3-передавая тяжесть тела на левую ногу, правую вперед на носок

4-приставить правую ногу к левой (и. п), тоже с другой ноги

5-6 раз

Слегка прогнуться в пояснице, поворот выполнять точно налево или направо, голову назад

2.5

И. п. конечное положение предидущего упр.

1-повернуть правую стопу внутрь, руки перед грудью, кисти вниз;

2 -правую стопу повернуть наружу, руки слегка разогнуть

3-повернуть правую стопу внутрь руки в стороны, кисти вниз;

4- полуприсед;

5-8 обратным движением вернуться в и. п. Тоже в другую сторону

5-6 раз

Локти рук вниз не опускать, выполняя присед колени развести в сторону

2.6

И. п. –полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах

1-правую на полупальцы, левое плечо вперед;

2- и. п.

3-4 тоже с другой ноги

5-6 раз

Увеличить амплитуду движения плечом вперед, ногу по на полупальцы поднять выше, плечи развернуть

2.7

И. п.-стойка ноги врозь, руки в стороны.

Подскоки с поворотом коленей направо-налево.

8-16 раз

Подскок выполнять выше, руки на опускать

3

Заключительная часть урока 2-3 мин

Построение, подведение итогов, выставление оценок

2-3 мин

Д/з - комплекс упражнений утренней гимнастики