Конспект урока с мячом

№

п/п

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Сидя на гимнастической скамейке, проверить осанку. Измерить пульс в покое. Ходьба по залу с различными движениями руками. Ходьба приставными шагами.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два с ходьбой на носках, пятках и на наружном своде стопы.

И.п. – о.с.;

1 – шаг левой в сторону, мяч вперед;

2 – руки за голову; 3 – руки к плечам; 4 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу;

1-4 – наклон вперед, мяч вперед; 5-8 – и.п.

И.п. – о.с.; 1 – выпад влево; 2 – мяч вверх;

3 – мяч в право; 4 – и.п. в другую сторону

Переход из положения стоя в положение лежа на спине.

Самовытяжение.

Упражнения с мячами.

И.п. – лежа на спине, мяч перед грудью;

на каждый счет бросать мяч вверх и ловить его.

И.п. – лежа на спине, мяч вверху;

1 – поднять правую; 2 – поднять левую;

3 – держать ноги под углом 45^о; 4 – и.п.

И.п. – руки за головой, согнутыми ногами обхватить мяч;

1 – разогнуть ноги; 2 – руки вверх;

3-4 – мяч вверх; 5 – сесть, мяч вперед;

6 – положить мяч между ног;

7 – обхватить мяч стопами; 8 – и.п.

И.п. – лежа на боку, мяч зажат стопами;

1-10 – поочередное удержание мяча ногами.

И.п. – лежа на животе, мяч зажат стопами;

1 – руки к плечам; 2 – поднять ноги; 3-6 – держать;

7 – опустить ноги; 8 – и.п.

И.п. – лежа на животе, мяч вверх;

1 – приподнять ноги, мяч вверх;

2 – ноги скрестно, мяч за голову;

3 – положить мяч, ноги врозь; 4 – и.п.

И.п. – лежа на животе, мяч вперед; 1 – приподнять мяч;

2 – левую назад, мяч за голову; 3 – то же левой;

4 – и.п.

Переход из положения лежа на животе в основную стойку. Перестроение в колонну по одному. Ходьба по залу.

Игра «Охотники и утки».

Построение в шеренгу, проверка осанки у зеркала.

Ходьба с движениями рук.

Подведение итогов урока.

6 раз

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

6 раз

3 раза

8 раз

7 раз

7 раз

5 мин

Подтянуть живот, локти прижать к туловищу

Поясницу прижать к полу

Проверить осанку

Плечи прижаты к полу

Выполнить самовытяжение

Локти опустить