Конспект психокоррекционного занятия в 6 классе в рамках АООП ООО. Тема: «Что такое регуляция эмоций? Учимся делать паузу и переключаться»

Конспект психокоррекционного занятия в 6 классе в рамках АООП ООО.

Тема: «Что такое регуляция эмоций? Учимся делать паузу и переключаться»

Длительность: 40 минут

Цель: Познакомить с понятием «регуляция эмоций» и отработать простейшие приёмы (осознавание, пауза, переключение внимания) для снижения интенсивности негативных эмоций.

Задачи:

1. Ввести понятие «регуляция эмоций», объяснить, зачем она нужна (чтобы не действовать под влиянием сиюминутной эмоции).

2. Обучить приёму «Стоп-сигнал» (пауза между эмоцией и действием).

3. Отработать технику переключения внимания (5-4-3-2-1) для выхода из захвата эмоцией.

4. Сформировать навык называния своей эмоции («Я чувствую…»).

Материалы:

· Мяч

· Карточки с названиями эмоций (на каждого)

· Плакат «Лестница эмоций: от вспышки к спокойствию»

· Таймер

· Листы с заданием «Мои первые шаги регуляции» (таблица)

· Смайлы для рефлексии (большие, магнитные)

· Спокойная музыка (для фона)

Ход занятия

I. Организационный момент (5 минут)

1. Ритуал приветствия «Эмоциональный мяч»

Психолог: «Встаньте в круг. Я бросаю мяч и называю эмоцию. Тот, кто ловит, показывает эту эмоцию лицом и телом. Например: бросаю „УДИВЛЕНИЕ“ – ловящий широко открывает глаза и поднимает брови. Затем он называет другую эмоцию и бросает следующему».

(Игра идёт 2 минуты, разминка перед серьёзной темой.)

2. Введение в тему (3 минуты)

Психолог садится перед группой.

«На прошлых занятиях мы учились распознавать эмоции и расслабляться. Но бывает так: вы злитесь на уроке, а расслабиться нет времени. Или страх такой сильный, что не получается сделать дыхательное упражнение. Что же делать? Сегодня начнём учиться РЕГУЛИРОВАТЬ эмоции – то есть управлять ими, не подавляя, но и не позволяя им разрушать наше общение и учёбу».

На доске пишет крупно: РЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИЙ = умение вовремя заметить эмоцию и выбрать, что с ней делать.

II. Основная часть (30 минут)

3. Беседа «Зачем регулировать эмоции?» (5 минут)

Психолог приводит примеры из жизни класса.

«Представьте: на перемене кто-то случайно толкнул вас, и вы сразу хотите ударить в ответ. Если вы поддадитесь гневу – будет драка, выговор. А если вы сделаете паузу и подумаете: он не специально – то ответите словами. Регуляция помогает нам не жалеть потом о своих поступках».

Вопросы детям:

· «Когда вам было трудно сдержать эмоции?»

· «Что из-за этого случилось?»

· «Хотели бы вы научиться останавливаться в такие моменты?»

  Дети делятся краткими примерами. Психолог обобщает: «Регуляция – это не когда мы не чувствуем, а когда мы выбираем, как выразить чувство».

4. Приём №1: «Стоп-сигнал» (пауза) – 7 минут

Психолог: «Первый и самый главный приём – это СТОП. Как только вы почувствовали, что эмоция зашкаливает (злость, обида, паника), мысленно скажите себе громко: СТОП! Или представьте красный знак. Это как тормоз в машине. Что делаем после? Глубокий вдох и мысленно считаем до 5».

Практическая отработка:

Психолог моделирует ситуацию: *«Вы сидите за партой, а сосед щипает вас за руку. Вы злитесь. Ваши действия по технологии "СТОП":

1. Мысленно "СТОП!"

2. Вдох (нос) – пауза – выдох (рот).

3. Сосчитать про себя: 1, 2, 3, 4, 5.

4. Только потом сказать: "Перестань, мне больно".

Теперь каждый проиграет это сам с собой: представьте свою ситуацию, где вы злитесь. 30 секунд тишины – повторяем про себя "СТОП – вдох – счёт".»

После паузы спросить: «Трудно было остановиться? Ничего, это тренируется».

5. Приём №2: «Переключатель внимания» (техника 5-4-3-2-1) – 8 минут

Психолог: «Иногда эмоция настолько сильная, что одна пауза не помогает. Тогда нужно переключить мозг на что-то другое. Есть классная техника "5-4-3-2-1". Сейчас встаньте».

Инструкция:

· 5 – назовите (вслух или про себя) 5 предметов, которые вы видите в кабинете (стол, окно, лампа, ручка, цветок).

· 4 – прикоснитесь к 4 разным поверхностям (пол, стена, своя одежда, стул). Ощутите их текстуру.

· 3 – услышьте 3 звука (мой голос, шум за окном, своё дыхание).

· 2 – почувствуйте 2 запаха (запах кабинета, возможно, апельсина – психолог заранее может принести плёночную наклейку с ароматом).

· 1 – 1 вкусовое ощущение (например, слюна во рту или можно дать маленькую конфетку/леденец).

Психолог: «Выполним это все вместе прямо сейчас. Начнём: 5 предметов – назовите хором» (дети перечисляют). «4 прикосновения – потрогайте...»

После выполнения: «Заметили, как мысли переключились с тревоги на окружающий мир? Это работает».

Выдаёт каждому карточку-памятку с техникой 5-4-3-2-1.

6. Приём №3: «Назови эмоцию» (проговаривание) – 6 минут

Психолог: «Третий простой приём – сказать себе или другому, что я чувствую. Когда мы называем эмоцию, она становится менее пугающей. Например, вместо того чтобы кричать, можно сказать: "Я очень злюсь прямо сейчас". Попробуем».

Упражнение «Закончи фразу» (по кругу с мячом):

Психолог бросает мяч, ребёнок говорит: «Я чувствую ________________ (радость/грусть/гнев/страх), когда ___________________________ (мой друг не пришёл гулять / меня вызвали к доске / я получил пятёрку)».

Важно разрешить любые варианты, не оценивать.

Психолог: «Видите, когда вы назвали эмоцию, стало легче? Теперь вы хозяин эмоции, а не она вами».

7. Закрепление: игра «Выбери приём» (4 минуты)

Психолог зачитывает короткие ситуации. Дети поднимают карточку с номером приёма (1 – Стоп, 2 – 5-4-3-2-1, 3 – Назови эмоцию).

Ситуации:

1. «Ты очень боишься отвечать у доски, у тебя трясутся колени» (приём 2 – переключение внимания на предметы в классе).

2. «Ты разозлился на брата, который сломал твою поделку, и хочешь его толкнуть» (приём 1 – Стоп, пауза, счёт).

3. «На уроке тебе вдруг стало очень грустно без причины» (приём 3 – сказать себе: «Мне грустно, и это нормально»).

Обсуждают, почему тот или иной приём подходит.

III. Заключительная часть (5 минут)

8. Рефлексия «Мои первые шаги»

Раздаёт листы с простой таблицей:

Сегодня я узнал(а) о регуляции... Самый полезный приём Сложность (1-5)

(пишут или рисуют)  

Психолог даёт 2 минуты заполнить. Затем желающие читают вслух.

9. Домашнее задание

Психолог: «Попробуйте в любой ситуации, где почувствуете сильную эмоцию (положительную или отрицательную), один раз применить любой из трёх приёмов. Завтра расскажете, что вышло».

10. Ритуал прощания «Комплимент соседу»

Встают в круг. Каждый поворачивается к соседу справа и говорит: «У тебя сегодня отлично получилось... (например, "назвать эмоцию", "сделать паузу")».

Психолог завершает: «Вы молодцы! Учиться управлять эмоциями – это как учиться плавать. Сначала страшно, потом легко».

Карточки к занятию №1 «Знакомство с основными техниками и приёмами регуляции эмоций»

Карточка 1.1. Алгоритм «СТОП-сигнал» (раздаётся каждому)

Лицевая сторона:

СТОП-СИГНАЛ

Когда чувствуешь сильную злость, страх или обиду →

1. СТОП! (скажи себе мысленно)

2. Глубокий вдох носом (1-2-3-4)

3. Задержи дыхание (1-2)

4. Медленный выдох ртом (1-2-3-4-5)

5. Сосчитай до 5 про себя

6. Только потом отвечай или действуй

Оборотная сторона:

(Рисунок: красный знак STOP, рядом стрелки вдоха и выдоха)

Карточка 1.2. Техника «5-4-3-2-1» (раздаётся каждому)

Лицевая сторона:

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ ВНИМАНИЯ

Если эмоция не уходит, сделай:

🔹 5 – назови 5 предметов, которые ты видишь

🔹 4 – прикоснись к 4 разным поверхностям (стол, стена, одежда, стул)

🔹 3 – услышь 3 звука (дыхание, голоса, шаги)

🔹 2 – почувствуй 2 запаха (воздух, ручка, апельсин)

🔹 1 – почувствуй 1 вкус (слюна или конфета)

Твои мысли вернутся к реальности, и страх уменьшится.

Карточка 1.3. «Назови эмоцию» (для игры в кругу – набор фраз)

(Каждая фраза на отдельной маленькой карточке. Можно использовать как опору для завершения предложения.)

Я чувствую радость, когда …

(пример: когда меня хвалят)

Я чувствую грусть, когда …

(пример: когда теряю любимую вещь)

Я чувствую гнев, когда …

(пример: когда меня обижают)

Я чувствую страх, когда …

(пример: когда нужно отвечать у доски)

Я чувствую спокойствие, когда …

(пример: когда я дома один и слушаю музыку)

Карточка 1.4. Игра «Выбери приём» (для психолога или для работы в малых группах)

(Каждая карточка – с одной стороны ситуация, с другой – номер и название приёма. Разрезать по линиям.)

Ситуация 1

«Ты очень боишься отвечать у доски, у тебя трясутся колени»

→ Приём 2 – «5-4-3-2-1» (посмотри вокруг)

Ситуация 2

«Ты разозлился на брата, который сломал твою поделку, и хочешь его толкнуть»

→ Приём 1 – «СТОП-сигнал» (пауза, вдох, счёт)

Ситуация 3

«На уроке тебе вдруг стало очень грустно без причины»

→ Приём 3 – «Назови эмоцию» (скажи себе: «Мне грустно, и это нормально»)