Комплекс упражнений с добавлением элементов антистрессовой пластической гимнастики
Упражнения выполняются из исходного положения- сидя.
П – представить, В - выполнить
Упражнение №1.
Прислониться к спинке стула, руки на коленях. Руки к плечам, локти развести в стороны – вдох, опустить руки на колени – выдох (5-6 раз).
Упражнение №2.
Перекат с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать пальцы в кулаки (10-15 раз). Дыхание произвольное.
Упражнение №3.
Руки вперед, вверх – вдох, руки опустить через стороны вниз – выдох (3-4 раза).
Упражнение №4.
Скольжение ног по полу вперед и назад, не отрывая стопы от пола (8-10 раз). Дыхание произвольное.
Упражнение №5.
П. Удобно сидим на стуле с высокой спинкой (троне). Легкие, как пушинка, руки всплывают и тонут в воде.
В. Расслабленные кисти рук поднять до уровня лица за счет преимущественного сгибания руки в локтях и опустить вниз.
Упражнение №6.
Развести руки в стороны – вдох, руки на колени, наклонить туловище вперед – выдох (3-5 раз).
Упражнение №7.
П. Потянувшись за солнечным зайчиком на воде, пытаемся накрыть его скрещенными ладонями и подтянуть к себе.
В. Расслабленные руки поднимаются до уровня лица. Затем ладони скрещиваются на уровне груди (не касаясь друг друга) и опускаются вдоль тела вниз.
Упражнение №8.
Сидя на краю стула, отвести в сторону правую руку и левую ногу – вдох. Опустить руку и согнуть ногу – выдох. То же в другую сторону (6-8 раз).
Упражнение №9.
П. Руками держим солнце, прижимая его к себе. Руки всплывают и остаются на поверхности воды. Наполняемся солнечным светом. Свет струится из кончиков пальцев. Руками рисуем радужную сферу вокруг себя.
В. Расслабленные руки в форме кольца поднять до уровня груди, развернув ладони к себе. Локти согнуты и приподняты, кисти расслаблены, пальцы «смотрят» друг на друга, плечи опущены. Сохраняя руки в таком положении, поворачивать их вместе с корпусом вправо и влево. При повороте вправо правая рука ладонью наружу «уплывает» вниз за спину. При повороте влево левая рука ладонью наружу по дуге «уплывает» за спину. Одновременно правая рука тыльной стороной кисти наружу «выплывает» из-за спины, «догоняя» по дуге левую руку. Далее при повороте вправо правая рука разворачивается ладонью наружу и все повторяется.
Упражнение №10.
Сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Поднимая правое плечо вверх, одновременно опустить левое плечо вниз. Затем поменять положение плеч (6-8 раз). Дыхание произвольное.
Упражнение №11.
П. Стоя на дне, слегка покачиваемся на волнах.
В. Покачивание тела вперед и назад с одновременным вращением плеч в обе стороны.
Упражнение №12.
П. Солнце изнутри наполняет взгляд светом и теплом. Обвести взглядом небо и землю, наблюдая окружающий мир через радужную сферу.
В. Медленное вращение глаз по и против часовой стрелки. Вслед за глазами поворачивается голова. Стараться, чтобы взгляд скользил плавно, без рывков.
Упражнение №13.
П. Сидим на стуле. Вода покачивает правую ногу. Руки ладонями упираются в невидимую стену перед собой.
В. Руки, сгибая в локтях, поднять до уровня лица, ладони развернуть от себя, плечи опустить. Слегка приподнять правую ногу. Покачивать правой стопой вперед и назад. Движение от кончиков пальцев последовательно передается в голеностопный и коленный суставы. Положение опоры для рук выбирается произвольно. Так же покачать левой стопой.
Упражнение №14.
П. Вращение стопы в подводном водовороте.
В. То же, что в упр. 10, только правая (затем левая) стопа выпол¬няет вращение по и против часовой стрелки.
Положение опоры для рук выбирается произвольно.
Упражнение №15.
Развести руки в стороны – вдох, руками подтянуть правое колено к груди и опустить его – выдох. То же с левым коленом (6-8 раз).
Упражнение №16.
Сидя на краю стула, руки на поясе. Расслабить туловище, свести локти и плечи вперед, опустить голову на грудь. Делая вдох – выпрямиться, развести локти и плечи, спину прогнуть, голову повернуть вправо. Расслабиться, голову – на грудь. То же, голову повернуть влево – выдох (4-6 раз).
Упражнение №17.
Спокойное дыхание (2-3 раза).
6 521
9 409 
