Комплекс ОРУ на мест № 3

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад

наклон вперед

И.П.

то же

6-8 раз

Наклон ниже.

Выполнять резко.

Ноги прямые.

2.

И.П.-

1-2-

3-4-

упор лежа согнувшись

выпрямиться - упор лежа

И.П.

6-8 раз

Руки не отрывать.

3.

И.П.-

1-

2-

3-4-

сед ноги врозь, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться пола

И.П.

то же влево

6-8 раз

Поворот больше.

Руки согнуть. Ноги прямые.

4.

И.П.-

1-3-

4-

лечь на спину, ноги и руки согнуть

перейти в «мост»

И.П.

3-4 раз

Таз поднять выше

5.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

упор лежа

И.П.

то же

6-8 раз

Быстро возвращаться в И.П.

Спина прямая.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

широкая стойка на полусогнутых, руки вверх

наклон вправо

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Ноги не выпрямлять.

7.

И.П.-

упор присев, левая назад на носок

- прыжки со сменой положения ног

2 раза по 30 сек

Выполнять быстро.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь

прыжок – «шпагат» правой

И.П.

то же левой

6-8 раз

Прыжок выше.

Ноги прямые.