Как просыпаться с улыбкой

К ак просыпаться с улыбкой

Дорогие ребята, я уверена, что каждый ваш день насыщен интересными событиями, встречами, занятиями! Но бывает и так, что в конце и даже в середине дня, вы чувствуете сильную усталость. Чтобы оставаться целый день бодрыми и активными, есть простые, хорошо знакомые вам советы:

1. Соблюдайте режим дня:

• Делайте утреннюю зарядку;

• Не пропускайте основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, включая в рацион первые и вторые горячие блюда;

Чередуйте умственную и физическую нагрузку: перед выполнением домашнего задания отдыхайте в течение одного – двух часов. Отдых может быть активным – подвижные игры, прогулка; или пассивным – сон, релаксационные упражнения;

Выполняйте домашнее задание в дневные часы, а «не на сон грядущий»;

• Отход ко сну должен быть не позднее 22часов, как в учебное время, так и во время каникул.

1. Укрепляйте иммунитет:

• Ешьте овощи и фрукты, выращенные в нашем регионе;

• Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов.

1. Соблюдайте режим и условия работы за компьютером:

• Длительность работы за компьютером для младших школьников составляет 30-40 минут, для старших – час – полтора с перерывом через каждые полчаса;

• После окончания работы необходимо сделать гимнастику для глаз;

• Дисплей должен быть расположен так, чтобы свет из окна не падал на экран и не светил в глаза на расстоянии 50-70 см от глаз;

• Избегайте игр, содержащих движущееся на высокой скорости изображение и мелкие элементы. Они дают самое большое переутомление и напряжение организма, после которого очень трудно восстановиться.

1. Быстро снять и физическое, и умственное напряжение вам помогут релаксационные упражнения:

• Займите удобное положение в кресле, на стуле или на диване так, чтобы все части тела находились в свободном состоянии;

• Чтобы полностью расслабиться, напрягите мышцы, сжав правую ладонь, затем расслабьте её, сожмите левую ладонь, затем расслабьте. Передавайте напряжение – расслабление из одной руки в другую. Тоже проделайте и с ногами. А теперь полностью расслабьте руки, ноги, мышцы спины, шей. Почувствуйте тяжесть во всем теле. Закройте глаза и сосредоточьте мысли на ощущении тепла в правой ладони, в левой ладони, в правой ступне, в левой ступне (с первого раза может не получиться, но со временем вы научитесь расслаблять всё тело);

• В расслабленном состоянии с закрытыми глазами представьте, что вы – прекрасный цветок. Полюбуйтесь им: какой он неповторимый, красивый, индивидуальный, не такой, как все. Послушайте, что он вам скажет. А теперь ощутите, как корни этого цветка крепко связаны с землей. Земля приятная, мягкая, благодатная. Почувствуйте, как земля питает цветок водой – живительной силой, как эта вода поднимается вверх по стволу цветка, наполняя каждую клеточку стебля, листьев, бутона силой, энергией. И цветок оживает, распускается, благоухает - это вы через энергию цветка вновь наполняетесь силой, энергией, активностью. Вы отдохнули и готовы к новым достижениям! Открывайте глаза. (Данное упражнение может сопровождать спокойная красивая мелодия без слов. Также это упражнение можно выполнять в транспорте, в школе на переменках. Оно поможет вам восстановить свои силы!)

Ребята, следуя этим простым советам, вы каждый день будете просыпаться и засыпать с улыбкой на лице. Только нужно приложить немного усилий, чтобы эти советы выполнять!

Будьте здоровы и успехов вам в ваших начинаниях!!!

Материал заимствован из сети – интернет.