Исследовательская работа. СОН

КГБПОУ «Красноярский педагогический колледж №1 им. М. Горького»

Исследовательская работа по теме: “Спать или не спать, вот в чём вопрос?”

Выполнили: ст-ки 20П-5 гр. отделения «Преподавание в начальных классах»

Абдорина Ирина,

Орлова Паулина

Красноярск, 2023

Опрос

Исследования

«Качество сна»

Актуальность

Опрос «Качество сна» (результаты)

Проблема исследования: почему люди не высыпаются?

Объект исследования: сон.

Цель исследования: выявление особенностей сна и правил его организации.

Задачи:

• исследовать сон, как процесс;
• выявить связь сна и здоровья;
• подобрать и проверить правила организации сна;
• разработать памятку «Гигиена сна».

Методы исследования:

1. анализ литературы;

2. наблюдение;

3. эксперимент.

Тип исследования : экспресс – исследование.

Теоритическая часть

Сон

Фаза быстрого сна

Фаза медленного сна

Главная роль сна - это отдых организма.

Это база!

Это основа!

Норма сна:

• 7-9 часов для взрослого человека.

*Следует учитывать индивидуальные особенности человека, поэтому диапазон колебания на 1 час в сторону увеличения или уменьшения может быть приемлемым.

Теоритическая часть

Во время сна в организме происходит множество важных процессов:

- наш организм во время сна запасается энергией;

- синтезируется до 75% гормона роста;

- происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена;

- в это время в головном мозге происходит обмен веществ, нервные клетки мозга восстанавливают свою работоспособность.

человек здоров

в организме воспалительный процесс

проблемы с желудочно-кишечным трактом

у человека стресс или психические расстройства

Практическая часть

• Не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать.
• Позанимайтесь расслабляющей йогой.
• Проветрите комнату.
• Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
• Уберите телефон подальше от кровати.
• Перед сном примите горячий душ или ванну.

Практическая часть

• Метод 4-7-8

Способ дыхания: глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд , затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд .

Практическая часть

2.Постарайтесь не спать.

Практическая часть

3. Подышите лавандой.

Пару минут подышать ароматом эфирного масла.

Запах лаванды имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна

Заключение: