Физкультминутки.

Физкультминутки

Требования к проведению физкультминуток:

- комплексы подбираются в зависимости от вида занятия, его содержания, должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес детей к ним, а, следовательно, их результативность;

- физкультминутка проводится на начальном этапе утомления, положительном эмоциональном фоне, так как более позднее их проведение не дает желаемого результата;

- предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомленных групп мышц;

- для каждого класса необходимо выработать 2-3 условных вербально - поведенческих знака («якоря» в терминологии нейролингвистического программирования), позволяющих быстрее и эффективнее переключать школьников в другой режим деятельности.

Виды физкультминуток:

- упражнения для снятия общего или локального утомления;

- упражнения для кистей рук;

- гимнастика для глаз;

- гимнастика для улучшения слуха;

- упражнения для профилактики плоскостопия;

- упражнения, корректирующие осанку;

- дыхательная гимнастика.

При проведении физкультминутки возможны следующие ошибки:

- подбор упражнений без учета вида деятельности на данном уроке;

- увеличение или уменьшение продолжительности упражнений (не учитывается степень утомления детей);

- выполнение движений с недостаточной амплитудой движений.

Упражнения для обучения приемам саморасслабления детей.

«Штанга»

Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Потом бросает ее. Отдыхает.

«Шалтай-Болтай»

Шалтай-Болтай сидел на стене.

Шалтай-Болтай свалился во сне. (С. Маршак)

Ребенок поворачивает туловище вправо-влево, руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз.

«Игра с песком» (на напряжение и расслабление мышц рук)

Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (на выдохе). Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками.

Повторить игру с песком 2-3 раза.

«Игра с муравьем» (на напряжение и расслабление мышц ног)

На пальцы ног залез муравей (муравьи) и бегает по ним. С силой натянуть носки на себя, ноги напряженные, прямые (на вдохе). Оставить носки в этом положении, прислушаться на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Мгновенным снятием напряжения в стопах сбросить муравья с пальцев ног (на выдохе). Носки идут вниз - в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают.

Повторить игру 2-3 раза.

Гимнастика для сосудов головного мозга.

1. Повороты и наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз.

Массаж плечевого пояса и кожи головы (руки от кисти, лицо, затылок сверху вниз).

Плечи поднять вверх, расслаблено «сбросить» вниз.

Каждое упражнение выполнять 5-6 раз.

Для рук и грудной клетки:

И.п. - руки вдоль туловища, упражнение делать стоя, далеко от стола.

1. Вдохнуть и задержать дыхание;

Интенсивно вращать вытянутыми руками (по сторонам туловища) вперед;

3.Высоко подпрыгнуть согнув ноги «под себя» (ударив пятками по ягодицам), одновременно выброс вытянутых рук перед собой и при этом - резкий выдох.

То же самое повторить, но с вращением рук назад.

Упражнения на освоение и закрепление позы покоя и расслабление мышц рук.

1. Поза покоя.

Сесть ближе к краю стула опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги легко расставить. Формула общего покоя произносится медленно тихим голосом, с длительными паузами:

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая

Очень легкая, простая

Замедляется движенье,

Исчезает напряженье...

И становится понятно

Расслабление приятно.

2. «Кулачки».

Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки лежат на коленях. Сожмите их сильно, чтобы косточки побелели. Вот, как напряглись руки! Сильное напряжение. Нам неприятно так сидеть. Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох-выдох! (это и каждое последующее 3 р.)

Руки на коленях.

Кулачки сжаты,

Крепко с напряжением

Пальчики прижаты (сжать).

Пальчики сильно сжимаем.

Отпускаем, разжимаем.

3.Представьте себе, что мы олени. Поднять руки над головой, скрестив их широко расставив пальцы. Вот какие рога у оленя! Напрягите руки! Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки напрягите руки, уроните их на колени. Расслабили руки. Спокойно вдох и выдох.

Посмотрите: мы олени.

Рвется ветер нам на встречу.

Ветер стих. Расправим плечи.

Руки снова на колени.

А теперь немножко лени.

Руки напряжены и расслаблены.

Знайте мальчики и девочки

Отдыхают Ваши пальчики!

Дышите легко, ровно, глубоко.

Упражнения на расслабление мышц ног.

1. Давай представим, что мы поставили ноги на пружинки. Они выскакивают носки наших ног так, что они поднимаются вверх на продолжают упираться в пол. А теперь нажимаем на пружинки крепче, сильнее. Ноги напряжены: Тяжело так сидеть: Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились. Приятно. Отдыхаем. Вдох - выдох!

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки!

Ты носочки отпускай

На пружинки нажимай.

Крепче, крепче нажимай...

Нет пружинок отдыхай.

Руки не напряжены. Ноги не напряжены и расслаблены.

Знайте мальчики и девочки

Отдыхают Ваши пальчики

Дышится легко ровно и глубоко.

2. «Загораем».

Представьте себе, что ноги загорают на солнышке (вытянуть ноги вперед, сидя на ступе). Поднимаем ноги, держим... ноги напряглись. Здесь можно предложить ребенку самому потрогать какими твердыми стали его мышцы. Напряженные ноги стали твердыми, каменными. Опустили ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются «Как хорошо приятно стало». Вдох, выдох.

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем!

Держим... Держим. Поднимаем!

Загораем! Опускаем (ноги резко опустить ноги на пол).

Ноги не напряжены, а расслаблены.

Упражнения на расслабление мышц рук, ног корпуса.

1. Упражнение «Штанга».

Будем заниматься спортом. Встань, представь, что поднимаешь штангу, наклонись, возьми ее, сожми кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу, руки резко опускаются и свободно повисают вдоль туловища, они расслаблены- легко дышится. Мы готовимся к рекорду, будем заниматься спортом (наклониться вперед)

Крепко держим и бросаем

Наши мышцы не устали.

И еще послушней стали

Нам становится понятно.

Расслабление приятно.

2 .«Кораблик».

Представьте себе, что мы на корабле - качает. Чтобы не упасть поставьте ноги пошире и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной, качнуло палубу - прижимаем к полу правую ногу (правая напряженна, левая расслаблена).

Стало палубу качать

Ногу к палубе прижать.

Крепче ногу прижимаем

А другую расслабляем!

Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. После обучения расслаблению ног рекомендуем повторить позу покоя.

Снова руки на колени

А теперь немного лени...

Напряженье улетело

И расслабленно все тело...

Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Упражнения на расслабление мышц живота.

1. «Шарик».

Представим, что мы надуваем воздушный шарик. Положите руки на живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение неприятно. Не будем надувать большой шар. Сделаем спокойный вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи подымать нельзя. Вдох-выдох. Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделали новый вдох. Воздух сам легко входит внутрь. И выдох свободный, напряженный!

Вот как шарик надуваем

А рукою проверяем (вдох)

Шарик лопнул, выдыхаем,

Наши мышцы расслабляем

Дышится легко... ровно... глубоко...

2. «Стульчик».

Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела. Медленно он начинает подниматься и садиться, как будто на стульчик. При подъеме мышцы живота напрягаются, а когда он садится - они расслабляются. Хорошо приятно стало. Постепенно, медленно опускаемся на спину. Снова напрягаются, а затем расслабляются мышцы.

Упражнения на расслабление мышц шеи.

1. «Любопытная Варвара».

а) Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы, как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа мышцы стали твердые, как каменные. Вернемся в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох-выдох.

Любопытная Варвара

Смотрит влево

Смотрит вправо

А потом опять вперед...

Тут немного отдохнем.

Шея не напряжена, а) расслабленна. Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону.

Б) Теперь подымите голову вверх, посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно. Дышать трудно. Выпрямились - легко стало, Свободно дышится. Вдох-выдох.

А Варвара смотрит вверх

Выше всех, все дальше вверх!

Возвращается обратно

Расслабление приятно!

Шея не напряжена и расслаблена.

В) А теперь медленно опускаем голову вниз, напрягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямите шею. Она расслабленна приятно. Хорошо дышится. Вдох-выдох!

А теперь посмотрим вниз-

Мышцы шеи напряглись.

Возвращаемся обратно-

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

И расслаблена.

Упражнения на расслабление речевого аппарата (губ, нижней челюсти).

1.«Хоботок».

Вытянуть губы « хоботком» (как при артикуляции звука «у»), напряглись губы. Отпускаем «хоботок» теперь губы стали мягкими, не напряженными (рот слегка приоткрыт, губы расслаблены).

Подражаю я слону

Губы хоботом тяну

И на место возвращаю.

Губы не напряженны

И расслаблены.

2. Рот на «замочек».

Поджимаем губы так, чтобы их совсем не было видно, закрываем рот на замочек! Сильно сжимаем губы. Им становится сильно не приятно, отпускаем губы. Вот какими мягкими и не напряженными они стали.

3. «Лягушка».

Губы вытягиваются, как при произношении звука «л», а затем, возвращаются на место!

Тянем губы прямо к ушкам!

Вот понравится лягушкам

Потяну-перетяну

И нисколько не устану

Губы не напряженны

И расслаблены.

4. «Орешек».

Представьте, что Вы разгрызаете твердый орешек. Крепко сожмите зубы. Челюсти напряглись. Сжали, как каменные - это неприятно. Разожмите челюсти - легко стало, рот приоткрылся, челюсти расслаблены.

Зубы крепче мы сожмем.

А потом их разожмем

Губы чуть приоткрываются

Все чудесно расслабляются.

Упражнения на расслабление мышц речевого аппарата (губ, челюстей, языка).

1. «Сердитый язык».

Язык упирается в верхние губы, затем опускается. Он старается вытолкнуть губы наружу, потом расслабляется, как будто спит.

С языком случилось, что-то

Он толкает зубы.

Он на место возвращается

И чудесно расслабляется.

2. «Горошина».

Язык прижимается к щеке и надавливает на нее, как будто за щекой спрятана горошина. Языку неудобно быть в таком положении, и мы возвращаем его на место. Он расслабился, отдыхает.

3. «Горка».

Удерживая кончик языка за нижними зубами, выгнут его за горкой.

Неприятно так долго держать язык:

Спинка языка у нас

Станет горочкой сейчас!

Я растаять ей велю-

Напряженья не люблю.

Язык на место возвращается

И чудесно расслабляется.

5