| 1.Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой: 1) и.п. – палка внизу. Счёт: 1-поднятся на носки, палку вверх; 2-опуститься на стопу, палка на лопатки. 3-подняться на носки, палку вверх; 4.и.п.; 2) и.п.- ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов. Счёт: 1-повернуть туловище влево; 2-наклониться вперёд; 3-выпрямиться; 4-повернуть туловище в и.п.; 3) и.п. – ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов. Счёт: 1,2,3- наклониться назад; 4-и.п., наклон вперёд. 4) и.п. – палка вверху. Счёт: 1-наклониться влево и, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку; 4- и.п.; то же в другую сторону. 5) и.п.- лёжа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). Счёт: 1-перехватить левой рукой над правой, прогнуться; 2-перехватить правой рукой над левой; 3,4-то же что на счёт 1,2; 5-8 –перехватывая палку поочерёдно руками в обратном направлении, вернуться в и.п.; 6) и.п.- лёжа на спине, палка на груди. Счёт: 1,2-поднять палку вверх, коснуться стопой палки; 3,4- и.п; 7) и.п.- стоя, палка внизу сзади. Счёт: 1-присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями; 2-руки вперёд, ладони внутрь; 3-взять палку сзади; 4-и.п.; 8) и.п.- ноги врозь, палка внизу. Счёт: 1продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд; 2-то же правой ногой; 9) и.п.- ноги врозь, палка в правой руке хватом сверху за середину. 1-отпустить палку; 2-поймать налету; 3,4-тоже другой рукой. 10) и.п.-основная стойка, палка внизу. Счёт: 1-прыгнуть вперёд через палку; 2- отпуская левую руку, принять и.п. | 8 мин 3-5 раз 4-6 раз 6-7 раз 7-8 раз 4-6 раз 8-10 раз 6-8 раз 4-6 раз 8-10 раз 4-6 раз |
Палку держать широким хватом, спина прямая держим осанку, поднимаясь на носки, тянемся вверх
Спину прогибаем, лопатки разводим, широко в стороны при повороте туловища тянемся сильнее влево или вправо в сторону поворота
Прогибаясь назад или вперёд, спину держим прямо, напрягаем мышцы спины.
При наклоне влево или вправо тянемся, как можно дальше в сторону наклона руки при этом в локтях не сгибаем
При перехвате палки стараемся спину держать ровно
Лечь на спину расслабить все мышцы, руки выпрямляем в локтях, тянемся как можно выше вверх
Приседаем как можно ниже на носках, палку при этом плотно зажимаем под коленями
Стойка как можно шире, подбрасывая аккуратно поймать палку руками
|
| - группировка в упоре присев; - «качалка» - перекат вперёд- назад; - перекат вперёд- назад – упор присев; - упор присев – кувырок вперёд – упор присев; - упор присев – перекат назад, кисти поставить на пол у головы – вернуться в исходное положение; - кувырок назад в упор на коленях; - кувырок назад из и.п. упор присев; - кувырок вперёд – кувырок назад. |
10 раз 10 раз 6 раз 10 раз 5 раз 5 раз 10 раз | При выполнении перекатов хорошо плотно сгруппироваться подбородок прижать под шею руками плотно обхватить колени. Кувырок выполнять в группировке, плотно сложившись. |
| 3. Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев: 1) стойка с согнутыми ногами; 2) стойка с прямыми ногами (со страховкой, без страховки)
4.Освоение упражнений на бревне. - ходьба на носках, - ходьба выпадами, - пробежка по бревну | 5 мин
8 мин | Из упора присев перехватить руки на середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
Держать равновесие, наступать на бревно, аккуратно плавно не спеша, выпад выполнять с помощью. |
297 749
47 
